Jõhvika pulbermahla on pikka aega reklaamitud kui kasulikku vahendit kuseteede infektsioonide korral, kuid mõned naised väidavad, et see võib menstruatsiooni ajal kasu tuua. Tänu antioksüdantide, vitamiinide ja muude fütokemikaalide segule pole ime, et mõned arvavad, et jõhvikamahlal on menstruatsioonile positiivne mõju. Selles artiklis uurime, mis on jõhvikamahla, selle võimalikku kasu naiste tervisele ja konkreetseid väiteid, mis on seotud menstruaaltsükli sümptomitega, nagu krambid. Lugege edasi, et teada saada, kas jõhvikamahl väärib teie rutiinis kohta, kui see kuu aeg kätte jõuab.
Mis on jõhvikamahl?
Jõhvikamahla valmistatakse Vaccinium macrocarpon taime hapukatest erkpunastest marjadest. Põhja-Ameerikast pärit jõhvikad sisaldavad fütotoitaineid, sealhulgas flavonoide, antotsüaniine, proantotsüanidiine (PAC) ja C-vitamiini. Nende iseloomulik hapukas maitse tuleneb orgaanilistest hapetest, nagu kiniin-, sidrun- ja õunhape.
Mahla kujul segatakse jõhvikad vee ja mõnikord magusainetega. Tavaline magustamata jõhvikakontsentraat annab kõige rohkem toitaineid. Populaarsed jõhvikamahlakokteili versioonid nagu Ocean Spray sisaldavad lisatud suhkrut. Kuivatatud jõhvikad ja jõhvikapulbri toidulisandid on muud viisid jõhvika eeliste saamiseks.
Jõhvikaid on pikka aega kasutatud traditsioonilistes ravimeetodites ja nüüd on see üks populaarsemaid müüdavaid puuviljamahlasid. Esialgsed uuringud näitavad, et jõhvika fütokemikaalid võivad pakkuda mitmeid eeliseid, alates UTI ennetamisest kuni südame-veresoonkonna toetamiseni. Kuid kas see võib pakkuda eeliseid ka spetsiaalselt naiste reproduktiivsüsteemile? Uurime välja.
Jõhvikamahla potentsiaalsed eelised
Oma tiheda toitainete ja antioksüdantide sisaldusega on jõhvikamahl naiste tervise edendamisel paljutõotav:
- Kuseteede tervis – Jõhvikate proantotsüanidiinid (PAC) takistavad bakteritel nagu E. coli kleepumast põie seintele, muutes need kasulikuks UTI ennetamiseks ja raviks. See antimikroobne toime võib aidata säilitada kuseteede tervist.
- Antioksüdantne toime - Jõhvikates leiduvatel antotsüaniinidel ja teistel flavonoididel on antioksüdantne toime, mis aitab võidelda vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi põhjustatud rakukahjustuste vastu. See toetab üldist tervist.
- Kasu südame-veresoonkonnale – Jõhvikamahl on oma põletikuvastase toime tõttu näidanud potentsiaalset kasu südame tervisele, nagu vererõhu, kolesteroolitaseme ja veresoonte funktsiooni parandamine. See võib vähendada südamehaiguste riski.
- Haigustevastane toime. Katseklaasi ja loomkatsed näitavad, et jõhvika fütokemikaalidel on haigusevastane toime ja need võivad pärssida teatud haigusrakkude, sealhulgas munasarja-, emakakaela-, eesnäärme-, kopsu- ja käärsoolehaiguste kasvu ja levikut. Vaja on rohkem inimuuringuid.
Ehkki günekoloogilise tervise osas ei ole põhjalikult uuritud, pakub jõhvikamahl peamisi toitaineid, mis toetavad mitmel viisil naiste heaolu.
Milleks on jõhvikapuuviljapulber hea?
Lisaks mahlale on populaarsust koguv lisavorm jõhvika puuviljapulber. Jõhvikapulber sisaldab kuivatatud, jahvatatud jõhvikaid, kontsentreerides puuvilja fütokemikaale.
Jõhvikapulbri võimalikud eelised on järgmised:
- Kontsentreeritud PAC-id UTI ennetamiseks
- Kõrge antioksüdantide sisaldus võitleb põletike ja oksüdatiivsete kahjustustega
- Võib toetada südame tervist ja vähendada haiguste riskitegureid
- Võrreldes mahlaga stabiilsem ja kauakestvam
- Lihtne lisada smuutidele, kaerale, jogurtile ja küpsetistele
Jõhvikapulber muudab selle rubiinpunase puuvilja eeliste kasutamise mugavaks. Maksimaalse eelise saamiseks siduge see mahlaga.
Kas jõhvikamahl on teie menstruatsiooni jaoks hea?
On mitmeid põhjuseid, miks jõhvikamahl võib menstruatsiooni ajal kasulik olla:
- Varustab vedelikke ja elektrolüüte - Jõhvikamahl aitab hüdratsiooni ja täiendab menstruaalverevooluga kaotatud elektrolüüte. See aitab vältida dehüdratsiooni sümptomeid, nagu väsimus, peavalud ja peapööritus menstruatsiooni ajal.
- Kõrge C-vitamiini sisaldus - Tass jõhvikamahla annab üle 20% C-vitamiini RDI-st. See peamine toitaine suurendab immuunsust ja antioksüdantset seisundit, tõrjudes oksüdatiivset stressi, mis võib menstruatsiooni ajal suureneda.
- Põletikuvastane toime - Jõhvikates leiduvatel ainetel, mida nimetatakse antotsüaniinideks, on põletikuvastane toime, mis võib aidata leevendada menstruaalkrampide ja menstruatsiooniaegsete hormoonide kõikumisega seotud põletikulist reaktsiooni.
- Võib stabiliseerida hormoone. Loomkatsed näitavad, et jõhvika fütokemikaalidel on hormoone reguleeriv toime, toetades liigsete östrogeenide detoksifitseerimist maksas ja moduleerides östrogeeni signaaliülekande radu. See võimalik hormonaalne mõju vajab inimestel rohkem uurimistööd.
Nende mehhanismide kaudu näitavad tõendid, et jõhvikamahl võib olla kasulik menstruatsiooniga naistele, optimeerides hüdratsiooni, toitumise ja põletiku tasakaalu.
Kas jõhvikamahl aitab krampide vastu?
Paljud naised kogevad menstruatsiooni ajal valulikke emakakrampe. On mõned viisid, kuidas jõhvikakontsentraadi joomine võib aidata krampe leevendada:
- Parandab hüdratatsiooni - Hüdratsioonis püsimine võimaldab optimaalset verevoolu emakasse, mis on oluline emaka limaskesta tõhusaks eemaldamiseks ja tõsiste krampide ärahoidmiseks. Jõhvikamahl aitab suurendada vedeliku tarbimist.
- Vähendab puhitus - Jõhvikad sisaldavad rohkesti kiinhapet, mis toimib loodusliku diureetikumina, et vähendada vedelikupeetust ja kõhupuhitusi. Vähem puhitus vähendab survet emakale ja närvidele, mis põhjustavad valulikke krampe.
- Vähendab põletikku - Jõhvikate antotsüaniinide põletikuvastane toime võib leevendada menstruaalkrampide põhjustamisega seotud põletikulist reaktsiooni.
- Varustab magneesiumi - Jõhvikad sisaldavad väikeses koguses magneesiumi, mineraalainet, mis on näidanud, et see aitab toidulisandina menstruaalkrampe vähendada.
Kuigi jõhvikamahl ei ole imerohi, võivad hüdreeritud püsimine, puhituse minimeerimine ja põletiku pärssimine koos aidata vähendada krampide raskust. Siiski on vaja rohkem inimuuringuid.
Milline mahl on perioodidel hea?
Lisaks jõhvikakontsentraadile pakuvad teised puuviljamahlad niisutust ja olulisi toitaineid, mis võivad perioodi sümptomitele kasu tuua:
- Granaatõunamahl - Antioksüdantide, nagu antotsüaniinide ja ellagitanniinide kõrge sisaldus omab põletikuvastast, aneemiavastast ja hormoone reguleerivat toimet.
- Apelsinimahl - täis C-vitamiini, folaati ja kaaliumi. Võib vähendada põletiku ja oksüdatiivse stressiga seotud menstruaalkrampe.
- Greibimahl - Sisaldab C-vitamiini, antioksüdante ja ühendeid, mis stimuleerivad maksa detoksikatsiooni. Aitab reguleerida vedeliku tasakaalu loodusliku diureetikumina.
- Ananassimahl – ananassi varres sisalduvad bromelaiini ensüümid vähendavad menstruaalvalu ja puhitustega seotud põletikku ja turset.
- Õunamahl - Niisutav ja antioksüdantide rikas. Võib vähendada hormonaalsete muutustega seotud krampe ja meeleolumuutusi.
Jõhvikamahla sidumine teiste antioksüdantiderikaste mahladega annab menstruatsiooni ajal maksimaalse kasu. Vältige lisatud suhkruid.
Jõhvikamahl ja menopausijärgne tervis
Jõhvikate potentsiaalne kasu tervisele ei näi lõppevat pärast menopausi. Mõned loommudeleid kasutavad uuringud näitavad, et jõhvikamahl võib toetada menopausijärgset tervist:
- Parandab antioksüdantset seisundit - Jõhvikamahl suurendas menopausijärgses eas rottidel antioksüdantsete ensüümide taset ja vähendas oksüdatiivse stressi markereid, aidates ära hoida vabade radikaalide kahjustusi.
- Võib olla kasulik südame tervisele. Inimuuringud näitavad, et jõhvikakontsentraat parandab menopausijärgses eas naiste veresoonte funktsiooni ja vererõhku, võib-olla vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
- Sellel on antiöstrogeenne toime. Inimese rinnahaiguse rakkude katseklaasiuuringutes leiti, et jõhvikates sisalduvad ühendid seonduvad östrogeeniretseptoritega, vähendades liigse östrogeeni kahjulikku mõju. See antiöstrogeenne toime võib potentsiaalselt vähendada menopausijärgse hormonaalse tasakaalustamatusega seotud rinnahaiguste riskitegureid. Siiski on vaja inimuuringuid.
- Hoiab ära UTI-d – Jõhvika PAC-id blokeerivad bakterite adhesiooni aastaringselt, et säilitada kuseteede tervist menopausijärgsel perioodil.
Jõhvikate antioksüdantsed, põletikuvastased ja antimikroobsed toimed näitavad menopausijärgse heaolu tõenäolisi eeliseid. Rohkem kliinilisi uuringuid on õigustatud.
Kumb on parem jõhvikamahl või jõhvikapulber?
Nii jõhvikamahl kui ka jõhvika puuviljapulber sisaldavad kasulikke bioaktiivseid ühendeid ja võivad mängida rolli tervislikus eluviisis. Kahe vormi võrdlemine on järgmine:
- Jõhvikamahl niisutab ja imendub kiiresti. See tagab C-vitamiini ja mõõduka antioksüdantide taseme. Kuid mahlad sisaldavad suhkrut ja lagunevad ladustamisel kiiremini.
- Jõhvikapulbris on suurem toitainete ja polüfenoolide kontsentratsioon. See on pikaajalise potentsi jaoks stabiilsem. Jõhvikapulbrit saab mugavuse huvides jookides segada.
- Mahl pakub suurepärast jõhvikamaitset ja võib parandada pikaajalist vastavust. Kuid mahlad on kallid ja sisaldavad sageli lisatud magusaineid.
- Pulbrkapslid pakuvad standardiseeritud annust jõhvikaid, kuid neil puudub tõelise mahla nauding ja niisutus. Mõned peavad pulbrit kibedaks.
Üldiselt annavad magustamata jõhvikamahl ja jõhvikalisandid koos nii antioksüdantiderikka mahla kui ka pulbrist saadud kontsentreeritud jõhvika fütokemikaale.
Järeldus
Esialgsed uuringud näitavad naiste tervisele kasulikke omadusi, on jõhvikamahl teie dieedi nutikas lisand menstruatsiooni ajal ja pärast seda. Mahla niisutavad omadused, antioksüdandid, C-vitamiin ja võime võidelda põletikuga võivad koos aidata leevendada menstruatsiooni sümptomeid, nagu krambid ja puhitus. Jõhvikamahl pakub ka aastaringseid eeliseid, optimeerides kuseteede tervist, südame-veresoonkonna funktsiooni, antioksüdantide seisundit ja hormoonide tasakaalu. Ühendage see teiste puuviljamahladega ja kaaluge ka jõhvikapulbri toidulisandite võtmist. Kuigi see pole tõestatud imeravim, võib jõhvikakontsentraadi lisamine menstruatsiooni ajal enesehooldusvahendite komplekti anda loomulikku tuge.
Kvaliteetsete jõhvikaekstraktipulbrite toodete jaoks kaaluge Botanical Cube Inc.-i, Hiina jõhvikaekstrakti pulbri tootjat taimeekstraktitööstuses. Pakume klientidele kohandatud lahendusi ja oleme saanud positiivset tagasisidet klientidelt enam kui 100 riigis ja piirkonnas enam kui 500 tööstusharust. Lisateabe saamiseks külastage meie veebisaiti või võtke meiega ühendust aadressilsales@botanicalcube.com.
Viited:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotny, JA, Reed, JD, Rodriguez‐Mateos, A. ja Toner, CD, 2016. Impact of cranberries on gut microbiota ja kardiometaboolne tervis: 2015. aasta jõhvika terviseuuringute konverentsi materjalid. Advances in Nutrition, 7(4), lk.759S-770S.
2. Cassidy, A., Rogers, G., Peterson, JJ, Dwyer, JT, Lin, H. ja Jacques, PF, 2015. Suuremat antotsüaniini ja flavonooli tarbimist toiduga seostatakse USA elanikkonnas põletikuvastase toimega täiskasvanud. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(1), lk.{5}}.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. ja Ihsan, AU, 2018. Jõhvikas kui potentsiaalsete haigustevastaste ainete paljulubav looduslik allikas: praegused tõendid ja tulevikuperspektiivid. haiguste ennetamise uuringud, 11(9), lk.{4}}.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK ja Dichi, I., 2012. Vähendatud munasarjade hormoonid sojadieedi ajal: mõju oksüdatiivsele stressile, lipiididele ja osteoporoosile emastel rottidel. Food and Chemical toxicology, 50(3-4), lk.683-688.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK ja Lange, T., 2009. Puhastatud jõhvika proantotsüanidiinid (PAC) -1A) põhjustavad kõrge riskiga neuroblastoomirakkudes pro-apoptootilist signaaliülekannet, ROS-i teket, tsüklofosfamiidi retentsiooni ja tsütotoksilisust. International Journal of Oncology, 34(4), lk.{7}}.