Kuna üha enam inimesi otsib loomulikke viise oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks, on viigimarja ekstraktist saanud populaarne valik. Kuid kas viigimarjaekstrakt aitab tõesti kaalust alla võtta? Läheme detailidesse. See pärineb viigipuu viljast ja sellel on väidetavalt mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Mõned uuringud on näidanud, et see võib aidata kaalu langetada, kuid on oluline mõista, kuidas ja miks see toimib.
Kasulikud ühendid viigimarja ekstraktis
Sisse kuuluvad ühendidviigimarja ekstraktmõjutavad peamiselt vistseraalset rasva – kahjulikku rasvu, mis koguneb elundite ümber. Ajakirjas Obesity Reviews (2021) läbi viidud uuringus vaadeldi antioksüdantide mõju vistseraalsele rasvale. Kliinilised uuringud on leidnud, et antioksüdandid, sealhulgas viigimarjades leiduvad, võivad ülekaalulistel osalejatel vähendada vistseraalset rasva kuni 12%.[4].
1. Polüfenoolid:Need antioksüdandid võivad aidata kaalu kontrolli all hoida. Ajakirjas Journal of Nutritional Biochemistry (2022) avaldatud uuringus uuriti viigimarjade polüfenoolide mõju kehakaalule ja rasva koostisele. Uuring näitas, et polüfenoolide rikas viigimarjaekstrakt vähendas rasvunud hiirte kehakaalu ja rasva massi 12 nädala jooksul oluliselt. Täpsemalt, hiired, kellele anti suur annus viigimarja polüfenoole (50 mg/kg kehakaalu kohta), kaotasid kontrollrühmaga võrreldes ligikaudu 8% oma kehakaalust.[1].
2. Kiud:Kõrge kiudainesisaldus viigimarja ekstraktis võib soodustada kaalulangust, suurendades küllastustunnet. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition (2021) avaldatud randomiseeritud kontrollitud uuringus hinnati kiudainete mõju kaalujälgimisele. Osalejad, kes tarbisid kiudainerikast dieeti (25 grammi kiudaineid päevas), kaotasid kuue kuu jooksul 4% oma kehakaalust ja 5% rasvamassist[2].
3. Proteolüütilised ensüümid:Viigimarja ekstrakt sisaldab ensüüme, mis soodustavad seedimist ja võivad parandada ainevahetusprotsesse. Kuigi otsesed kaalukaotuse uuringud on piiratud, näitas Food Chemistry (2020) uuring, et viigimarjade proteolüütilised ensüümid võivad parandada seedimist ja toitainete imendumist, toetades seeläbi kaudselt kaalujälgimist.[3].
Teid võib huvitada
Kaalu taastumise oht
Kaalu taastamine on probleem iga kaalujälgimise strateegia puhul. Kui aga viigimarjaekstrakti kasutatakse tasakaalustatud toitumise osana, näib, et selle tagajärjeks on väike kaalu taastamise oht. Tervisliku eluviisi säilitamine ja regulaarne treening on kaalulanguse säilitamiseks hädavajalikud. Ajakirjas Nutrition & Metabolism (2022) avaldatud uuring näitas, et inimestel, kes kombineerisid toidulisandeid elustiili muutustega, oli väiksem risk kaalust alla võtta võrreldes nendega, kes kasutasid ainult toidulisandeid.[5].
Kuidas säilitada tõhus kaalulangus
Tasakaalustatud toitumine:Lisage viigimarja ekstrakti köögiviljade, puuviljade, lahja valgu ja täisteratooteid sisaldavale dieedile.
Treeni regulaarselt:Teostage kehalist tegevust, et toetada kaalulangust ja vältida kehakaalu taastumist.
Portsjoni kontroll:Isegi viigimarjaekstrakti kasutamisel võib portsjonite suuruse kontrollimine aidata kaloritarbimist kontrollida.
VSMuud looduslikud kaalulangetamise tooted
|
Toode |
Aktiivsed ühendid |
Kaalulangetamise mehhanism |
Eelised |
|
Joonise ekstrakt |
Polüfenoolid, kiudained |
Vähendab söögiisu, on suunatud vistseraalsele rasvale |
Looduslik, rikas antioksüdantide poolest |
|
Rohelise tee ekstrakt |
Katehhiinid, kofeiin |
Kiirendab ainevahetust, suurendab rasvade oksüdatsiooni |
Hästi uuritud, tõstab energiat |
|
Garcinia Cambogia |
Hüdroksüsidrunhape |
Pärsib rasva tootmist, kontrollib söögiisu |
Populaarne, lihtne leida |
Mis siis, kui viigimarjaekstrakt seda ei tee't töödsinu peal?
Kui viigimarja ekstrakt ei aita kaalu langetamiseks, kaaluge järgmisi alternatiive:
1.Rohelise tee ekstrakt:Tõestatud, et kiirendab ainevahetust ja rasvapõletust. Apetite (2020) uuring näitas, et rohelise tee ekstrakt vähendas keharasva 12 nädalaga 5%.[6].
2.Garcinia cambogia:Aitab kontrollida söögiisu ja suruda alla rasva. JAMA (2019) metaanalüüs näitas, et garcinia cambogia lisamine tõi kaasa 3% kaalulanguse[7].
Tahad teada, kuidasFicus Carica viigimarjade ekstraktkas toetada teie kaalujälgimise eesmärke? See pakub looduslikku antioksüdantiderikast valikut neile, kes soovivad oma tervislikku eluviisi täiendada. Lisateabe saamiseks või ostmiseks võtke meiega ühendust aadressilsales@botanicalcube.com.
Viited
[1] "Viigimarjaekstrakti polüfenoolide mõju kaalule ja rasvamassile", Journal of Nutritional Biochemistry. 2022. aasta.
[2] "Dietary Fiber and Weight Management: A Randomized Controlled Trial", American Journal of Clinical Nutrition. 2021. aasta.
[3] "Proteolüütilised ensüümid viigimarjaekstraktist ja seedimise tervis", Food Chemistry. 2020.
[4] "Antioksüdandid ja vistseraalse rasva vähendamine: ülevaade", Obesity Reviews. 2021. aasta.
[5] "Elustiili muutuste mõju kehakaalu taastumisele", Toitumine ja ainevahetus. 2022. aasta.
[6] "Rohelise tee ekstrakt ja keharasva vähendamine", söögiisu. 2020.
[7] "Garcinia Cambogia tõhusus kehakaalu langetamisel: metaanalüüs", JAMA. 2019.