Omega{0}} rasvhapete pulberon hästi tuntud oma paljude tervisega seotud eeliste poolest, eriti südame ja aju tervisele. Nende roll lihasmassis ja -jõus, eriti vanematel täiskasvanutel, on aga muutunud huvipakkuvaks teemaks. Kas oomega{1}} rasvhapped võivad tõesti aidata lihaseid kasvatada?
Tõendid uuringutest
Ajakirjas Nutrition 2020 avaldatud hiljutises metaanalüüsis hinnati oomega-3 rasvhapete mõju vanemate täiskasvanute lihasmassile, jõule ja jõudlusele [1]. Leiud näitasid kerget kasu lihasmassi suurenemises (keskmine kasv 0,33 kg) ja parema soorituse osas Timed Up and Go Testis, mille läbimise aeg vähenes 0,30 sekundi võrra. Oluline on see, et alarühmade analüüsid näitasid, et rohkem kui 2 grammi oomega-3 rasvhapete lisamine päevas võib aidata suurendada lihasmassi (0,67 kg) ja parandada kõndimiskiirust, eriti neil, kes said sekkumist kauem kui kuus kuud ( 1,78 m/s) .
Kuigi need tulemused on paljulubavad, on oluline märkida, et üldine mõju oli suhteliselt väike ja nende leidude kinnitamiseks ja nende aluseks olevate mehhanismide mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid. Metaanalüüs rõhutab ka vajadust kvaliteetsemate uuringute järele suurema valimi ja pikema sekkumisperioodiga, et paremini mõista oomega{2}} toidulisandite võimalikku kasu lihaste tervisele. [1].
Omega{0}} rasvhapete eelised
Oomega{0}} rasvhapete eelised teiste looduslike lihaseid kasvatavate toodete ees võivad peituda nende kasulikkuses südame-veresoonkonna tervisele ja võimalikus põletikuvastases toimes. Siiski on oluline märkida, et lihaste kasv on keeruline protsess, mida mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas toitumine, füüsiline aktiivsus ja üldine tervis. Seetõttu tuleks oomega--3-lisandeid pidada osaks terviklikust lähenemisviisist lihaste tervisele ja vormisolekule[2].
Soovitused lihasmassi suurendamiseks
Neil, kes soovivad lihasmassi kasvatada, soovitame kaaluda toidulisandeid, mis sisaldavad üldiselt valku, kreatiini ja beeta-alaniini, mille kõigi mõju lihaskasvule on teatud määral uuritud.[3]. Näiteks võivad valgulisandid aidata täita aminohapete vajadusi, mis on vajalikud lihaste taastumiseks ja kasvuks, samas kui kreatiin võib suurendada jõudu ja vastupidavust, soodustades lihaste kasvu.[3].
Kuigi oomega{0}} rasvhapetel võib olla lihasmassi ja -funktsiooni jaoks teatud eeliseid, eriti kui neid tarbitakse piisavas koguses pika aja jooksul, on oluline suhtuda toidulisanditesse tasakaalustatud vaatenurgast. Oomega{1}} toidulisandite kombineerimine tervisliku, valgurikka toitumise ja regulaarse treeninguga võib toetada üldist lihaste tervist ja parandada vananeva elanikkonna füüsilist jõudlust.
Terviselisandina sobib oomega{0}} rasvhapete pulber tarbijatele, kes soovivad parandada oma üldist tervist ja potentsiaalselt toetada lihaste tervist. Kuid mis tahes toidulisandit ei tohiks pidada eraldiseisvaks lahenduseks, vaid pigem tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeningu täienduseks. Kui olete huvitatud oomega-3 rasvhapete kohta lisateabe saamiseks, võtke meiega ühendust aadressilsales@botanicalcube.com.
Viited
1.Xu, J., Bai, X. ja Li, Y. (2020). Oomega-3 polüküllastumata rasvhapete mõju vanemate täiskasvanute lihasmassile, jõule ja jõudlusele: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Nutrition, 78, 110761. DOI:10.1016/j.nut.2020.110761
2. Calder, PC (2015). Mere oomega{2}} rasvhapped ja põletikulised protsessid: mõju, mehhanismid ja kliiniline tähtsus. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Lipiidide molekulaarne ja rakubioloogia, 1851(4), 469-484. DOI:10.1016/j.bbalip.2014.08.010
3.Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R. ja Lopez, HL (2017). Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu seisukoht: kreatiini lisamise ohutus ja tõhusus treeningul, spordis ja meditsiinis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18. DOI:10,1186/s12970-017-0173-z