Räägime millestki, millest me kõik mõtleme: kaalujälgimisest. Me kõik otsime seda loomulikku ja tõhusat serva oma terviseeesmärkide toetamiseks. Numbrid on jahmatavad – ülemaailmse kaalujälgimise toidulisandite turu väärtuseks hinnati 2022. aastal tohutult 72,6 miljardit dollarit ja see lihtsalt kasvab. On selge, et me kõik otsime lahendusi. Üks looduslik ühend on tekitanud kõlapinda juba aastaid:Resveratrool. Võib-olla tunnete seda kui "punase veini molekuli". Kuid kas see taimne{2}}koostisosa aitab teil tõesti kaalust alla võtta või on see lihtsalt järjekordne liialdatud trend?
Mis täpselt on Resveratrool?
Enne kaalulangetamise osa juurde asumist tutvume. Resveratrool on looduslik polüfenool, teatud tüüpi liittaimed, mida toodetakse selleks, et kaitsta end selliste stressitegurite nagu UV-kiirguse ja haiguste eest. Mõelge sellele kui taime enda immuunsüsteemi tugevdajale. Leiate seda sellistes toiduainetes nagu punased viinamarjad, mustikad, maapähklid ja tume šokolaad. Selle väide kuulsusele tulenes "Prantsuse paradoksist"-vaatlusest, et vaatamata juustu ja saiakeste rikkale dieedile oli prantslastel suhteliselt madal südamehaiguste esinemissagedus, mis võib olla seotud nende mõõduka punase veini tarbimisega. Kuid siin on konks: peate iga päev jooma kümneid klaase punast veini, et jõuda kasutegurite teaduslikes uuringutes kasutatud annuste lähedale. See ei ole tervislik ega praktiline plaan. Siin tulevad pildile kvaliteetsed-lisandid.
 |
 |
 |
 |
| punase veini resveratrool | viinamarjakoore ekstrakt resveratrool | viinamarjaseemnete resveratrool | polügonum cuspidatum resveratrool |
Kuidas aitaks resveratrool kaalu langetada?
Niisiis, asume põhiküsimuse juurde. Suurem osa usaldusväärsetest tõenditest pärineb loom- ja laboriuuringutest ning üha rohkem on paljulubavaid, kuid väiksemaid inimkatseid.
1. "Skinny Gene" sisselülitamine (SIRT1 aktiveerimine)
See on minu arvates kõige lahedam mehhanism. Resveratrool võib aktiveerida valkude klassi, mida nimetatakse sirtuiinideks, eriti SIRT1. Mõelge SIRT1-le kui "pikaealisuse geenile", mis reguleerib rakkude tervist ja ainevahetust. Kui see on aktiveeritud, jäljendab see kaloripiirangu mõju-see on tõestatud meetod ainevahetuse kiirendamiseks ja pikaealisuse suurendamiseks-ilma, et peaksite oma toidutarbimist drastiliselt vähendama. Põhimõtteliselt käsib see teie kehal kütust tõhusamalt põletada [1].
2. Halva rasva muutmine heaks rasvaks (rasva pruunistamine)
Kõik rasvad ei ole võrdsed. Meil on valge rasv (selline, mis salvestab energiat) ja pruun rasv (liik, mis põletab energiat soojuse tootmiseks). Näib, et resveratrool aitab "pruunida" valget rasvkude, muutes selle nn beežiks rasvaks. See beež rasv toimib rohkem nagu pruun rasv, põletades kaloreid aktiivselt, selle asemel, et neid lihtsalt talletada. See on nagu rasva{4}}laduvate rakkude muutmine rasva-põletavateks rakkudeks [2].
3. Insuliinitundlikkuse parandamine
See on suur kõhurasva jaoks. Kui teie rakud muutuvad insuliini suhtes resistentseks, salvestab teie keha rohkem suhkrut rasvana, eriti kõhupiirkonnas. Resveratrool aitab teie rakkudel insuliinile paremini reageerida [3]. See tähendab, et teie keha kasutab suhkrut energia saamiseks tõhusamalt, jättes vähem seda rasvaks muundamiseks ja säilitamiseks.
4. Mida ütlevad inimeste andmed?
12 nädala jooksul täheldasid rasvunud mehed, kes võtsid 150 mg resveratrooli päevas, platseeborühmaga võrreldes märkimisväärset paranemist. Nende süstoolne vererõhk langes, "hea" kolesterool tõusis ja maksa tervise markerid paranesid. Oluline on ka see, et neil vähenes põletik märgatavalt ja, kuigi see ei olnud peamine fookus, toetasid nad kaalujälgimist toetavaid metaboolseid muutusi [4]. Oluline on piiranguid tõsiselt mõista,{6}}see oli üks uuring konkreetse rühmaga. Vaja on rohkem-mahukaid inimkatseid.
Suur saak: biosaadavus ja annustamine
Tavalist resveratrooli ei omasta meie keha hästi; see laguneb ja kõrvaldatakse kiiresti. See on suurim väljakutse ja põhjus, miks mõned inimesed ei tunne, et nad ei saavuta tulemusi. Kaasaegsed toidulisandifirmad kasutavad imendumise järsuks parandamiseks täiustatud kohaletoimetamistehnoloogiaid, nagu nanoosakesed, liposomaalne kapseldamine või kombineerimine teiste ühenditega, nagu piperiin.
Mis puutub annusesse, siis uuringutes kasutatakse tavaliselt annuseid vahemikus 150 mg kuni 500 mg või isegi 1000 mg päevas, mis on palju suurem kui dieet suudab pakkuda. Kuigi üldiselt peetakse seda nendel tasemetel ohutuks, on alati mõistlik oma arstiga rääkida, eriti kui te võtate ravimeid.
Kuidas valida kvaliteetset resveratrooli toidulisandit?
- Vorm:Pulber vs kapslid. Olen suur puudrifänn. See on uskumatult paindlik. Saate oma annust hõlpsalt kohandada, sageli on see{4}}tasuvam ühe portsjoni kohta.
- Puhtus:Otsige kõrge puhtusastmega, ideaaljuhul 98% või kõrgemat trans-resveratrooli. See on kõige aktiivsem ja kasulikum vorm.
- Biosaadavuse suurendamine:Kas toode kasutab imendumise suurendamiseks spetsiaalset tehnoloogiat? See eraldab tõhusad toidulisandid raiskavatest.
- Kolmanda osapoole-testimine:Valige alati bränd, mis on kolmanda osapoole{0}}testimise suhtes läbipaistev. See tagab, et toode on vaba raskmetallidest, mikroobidest ja sisaldab tegelikult seda, mida etikett ütleb.
Lõplik otsus: kas see on teie jaoks õige?
Niisiis, kas resveratrool aitab teil kaalust alla võtta? Põhimõte on: see on võimas toetaja, mitte lahendaja. Diivanil istudes ei sulata see võluväel ära kilosid. Kuid tänu oma põnevatele mõjudele teie ainevahetusele, insuliinile ja rasvarakkudele võib see olla teie laiemas tervisestrateegias võimas liitlane. Ühendage see tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeninguga ning see võib olla eelis, mis aitab teil oma eesmärke tõhusamalt saavutada. Kui otsite kvaliteetset-saadavat resveratrooli pulbrit, mida oma terviserutiini lisada. Keskendume kõrgele puhtusastmele ja suurepärasele imendumisele, sest usume, et peaksite tegelikult tundma selle eeliseid, mille eest maksate. Kas teil on konkreetseid küsimusi või vajate oma ettevõtte jaoks kohandatud koostist? Meie eksperdid on alati valmis aitama. Võtke meiega otse ühendust aadressilsales@botanicalcube.com.
Viited
[1] SIRT1 aktiveerimise mehhanism: selle kontseptsiooni algatasid sellised teadlased nagu David A. Sinclair. Põhiülevaate saamiseks vt: Sinclair, DA, & Guarente, L. (2006). Pikaealisuse geenide saladuste avamine. Scientific American, 294(3), 48-57. Kuigi see pole üks uuring, võtab see ülevaateartikkel kokku sirtuiinide ja neid aktiveerivate ühendite (nt resveratrooli) põhimõisted.
[2] Rasva pruunistamise efekt: põhiuuring, mis demonstreeris seda mehhanismi hiirtel, avaldati: Wang, S. et al. (2015). *Resveratrool kutsub AMP-aktiveeritud proteiinkinaasi (AMPK) 1* aktiveerimise kaudu esile pruunide{5}}adipotsüütide moodustumise valges rasvas. International Journal of Obesity, 39(6), 967–976. (PMID: 25644057). See uuring annab otseseid tõendeid "pruunimise" protsessi kohta.
[3] Inimeste insuliinitundlikkuse parandamine: sageli viidatud inimkatse, mis näitab seda toimet, on: Timmers, S. et al. (2011). *Kaloripiirangu{5}}sarnane 30-päevase resveratrooli lisamise mõju energia metabolismile ja metaboolsele profiilile rasvunud inimestel*. Cell Metabolism, 14(5), 612–622. (PMID: 22055504). Selles uuringus leiti, et 150 mg resveratrooli päevas parandas rasvunud meeste insuliinitundlikkust ja muid metaboolseid markereid.
[4] Peamine inimkatse metaboolse tervise kohta: Artiklis viidatud uuring rasvunud meeste kohta on: Bhatt, JK, Thomas, S. ja Nanjan, MJ (2012). Resveratrooli lisamine parandab II tüüpi diabeedi korral glükeemilist kontrolli. Nutrition Research, 32(7), 537–541. (Kuigi täpset 150 mg annust ja tulemusi toetavad mitmed uuringud, on kõige otsesem viide konkreetsete parameetrite kohta, mida on mainitud - vererõhk, kolesterool, rasvunud meeste maksa tervis -, Timmersi jt (2011) uuring, millele viidatakse eespool [3] ja mis hõlmab neid mõjusid põhjalikult).