Unehäired mõjutavad miljoneid inimesi kogu maailmas. Alates unetusest ja uneapnoest kuni rahutute jalgade sündroomini häirivad need seisundid und ja häirivad päevast toimimist. Tavaliselt kirjutatakse välja farmatseutilisi ravimeid, kuid paljud inimesed eelistavad looduslikke alternatiive, millel on vähem kõrvaltoimeid.Hapukirsi ekstrakton kujunenud üheks selliseks potentsiaalseks abinõuks, mille tõendite kohaselt võib see parandada unekvaliteedi aspekte. Selles artiklis uuritakse, mis on hapukirsiekstrakt, kuidas see võib melatoniinisisalduse ja põletikuvastaste toimete kaudu und soodustada, peamisi uuringutulemusi, täiendavaid eeliseid unehäirete korral, annustamisjuhiseid, ettevaatusabinõusid ja üldist järeldust hapukirsi ekstrakti kohta. uneabi.
Mis on tart kirsi ekstrakt?
Hapukirsi ekstrakt pärineb hapukirssidest (Prunus cerasus), erkpunasest hapukirsisordist. Hapukirsimahla kontsentraadi kaudu saavad tootjad täiendava standardse ekstrakti. Hapukirsid sisaldavad märkimisväärses koguses antotsüaniine ja teisi polüfenoole, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Võrreldes maguskirssidega on hapukirssides nende kasulike taimsete ühendite kontsentratsioon oluliselt suurem. Hapukirsi ekstrakt annab kontsentreeritud vormi nende toitainete võimendamiseks.
1 Hapukirsside melatoniinisisaldus
Melatoniin on keskne hormoon, mis annab signaali ööpäevarütmide ja lõpuks une-ärkveloleku tsüklite reguleerimiseks. Arvestades seda kriitilist rolli, on täiendav melatoniin une soodustamiseks ja reguleerimiseks tohutult populaarne. Nagu selgub, sisaldavad hapukirsid väikeses koguses melatoniini. Kuigi hapukirssides on võrreldes spetsiaalse toidulisandiga suhteliselt minimaalne melatoniinisisaldus, näitavad uuringud, et see sisaldus mõjutab une kvaliteeti positiivselt. Isegi väikesed looduslikest toiduallikatest pärit melatoniini annused võivad olla kasulikud.
2 Põletikuvastane toime
Põletik on paljude terviseseisundite aluseks ja häirib une arhitektuuri. Hapukirssidel on antioksüdantsete polüfenoolide, näiteks antotsüaniinide, põletikuvastane toime. Uuringud näitavad, et hapukirsimahl pärsib spetsiifilisi põletikumarkereid, nagu lämmastikoksiid ja C-reaktiivne valk. See põletikuvastane toime laieneb ka hapukirsiekstraktile. Põletiku aspekte leevendades,hapukirsi ekstraktvõib hõlbustada pidevamaid ja sügavamaid unefaase.
3 hapukirsi ekstrakti ja uneuuringut
Kuigi see on endiselt arenev uurimisvaldkond, on mitmed paljutõotavad uuringud uurinud hapukirsi ekstrakti mõju unetulemustele. 2019. aasta randomiseeritud uuringus jõid osalejad 2 nädala jooksul kaks korda päevas kas platseebot või hapukirsimahla. Hapukirsi rühm suurendas platseeboga võrreldes oluliselt kogu uneaega ja une efektiivsust. 2018. aasta uuringus leiti, et hapukirsikapsli lisamine pikendas uneaega, vähendas unetuse raskusastme indeksi skoori ja parandas unekvaliteedi näitajaid unetusega vanematel täiskasvanutel. Osalejad, kes tarbisid kaks hapukirsi ekstrakti kapslit iga päev 4 nädala jooksul, vähendasid põletikku ja kõhurasva, suurendades samal ajal lahja massi. Kasu saavutas haripunkti pärast seda 4-nädalast ajavahemikku. Väikeses pilootuuringus, milles osalesid dementsusega vanemad täiskasvanud, kogesid osalejad pärast hapukirsimahla lisamist päevase uinaku vähenemist ja öise une kestuse pikenemist. Kuigi veel on vaja suuremahulisi uuringuid, näitavad olemasolevad uuringud selle kasulikku mõjuhapukirsi ekstraktune kestuse ja kvaliteedi kohta.
4 muud magamisega seotud eelised
Lisaks otsesele unemõjule on hapukirsi ekstraktil ka kõrvalmõjusid, mis võivad ka und parandada. Uuringud näitavad, et hapukirsimahl vähendas lihaste valulikkust ja jõukaotust pärast rasket treeningut. Toetades treeningutest taastumist, võib hapukirsiekstrakt aidata vältida valu ja ebamugavustunnet, mis häirib und. Seotud maratonijooksjatega läbiviidud uuringus leiti, et neil, kes tarbisid hapukirsimahla viis päeva enne ja kaks päeva pärast maratoni, on võistlusajad oluliselt kiiremad, mis näitab paranenud taastumist. Neil, kellel on vahetustega töögraafiku või ajavahega seotud unehäired, aitas hapukirsimahl reguleerida une-ärkveloleku tsüklit ja pikendada uneaega, tõenäoliselt loodusliku melatoniini sisalduse tõttu.
5 Annustamine ja kasutamise kaalutlused
Täiendav hapukirsiekstrakt on tavaliselt saadaval 500 mg kapslites, soovituslike annustamissoovitustega on 500-1000 mg kaks korda päevas. Nagu iga toidulisandi puhul, sõltub sobiv annus individuaalsest ja ettenähtud eesmärgist. Need, kes kasutavad hapukirsi ekstrakti treeningu sooritamiseks ja taastumiseks, võivad eelistada teistsugust annust kui keegi, kes võtaks seda ainult unerohuna. Teised tegurid, mis määravad annust, hõlmavad vanust, kehakaalu, haigusseisundeid ja võimalikke ravimite koostoimeid. Antotsüaniinisisalduse tõttu võib hapukirsi ekstrakt interakteeruda verevedeldajatega, nagu varfariin või põletikuvastased ravimid. Enne hapukirsiekstrakti kasutamist olemasolevate meditsiiniliste probleemide või ravimitega konsulteerige kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
6 Ohutus ja kõrvalmõjud
Olemasolevad uuringud näitavad, et hapukirsi ekstraktil on enamiku tarbijate seas soodne ohutusprofiil. Kuid,hapukirsi ekstrakttoidulisandid võivad mõnedel kasutajatel põhjustada väiksemaid kõrvaltoimeid, nagu ebamugavustunne seedetraktis, kõhulahtisus, pearinglus ja unetus. Need kõrvaltoimed kipuvad olema kerged. Need, kes tarbisid liigselt antotsüaniine, kogesid harva kõrvaltoimeid. Hapukirsi ekstrakti pikaajalist ohutust analüüsivad uuringud on siiski piiratud. Hapukirsi mõju tõttu melatoniinile võivad pikaajalisel öisel kasutamisel aastate jooksul tekkida puudused. Üldiselt peaksid tarbijad hapukirsiekstrakti puhul rakendama mõistlikke ettevaatusabinõusid ja lõpetama kasutamise, kui tekivad reaktsioonid.
Järeldus
Ühinevate tõendite valguses on hapukirsi ekstrakt paljulubav uneabi. Melatoniini sisaldus, põletikuvastane toime, treeningutest taastumise eelised ja otsene und reguleeriv toime pakuvad mitmeid viise, mille kaudu see puuviljadest saadud ekstrakt võib parandada une mahtu, järjepidevust ja taastumist. Kuigi suuremahulised kliinilised uuringud on endiselt vajalikud, annavad varased inimuuringud optimistlikke tulemusi. Tarbijad peaksid siiski pidama hapukirsi ekstrakti pigem integreeritud lähenemisviisi komponendiks kui kõikehõlmavaks vahendiks. Täiendamisega peaksid kaasnema unehügieeni põhimõtted, stressi vähendamise tehnikad, kognitiivne käitumuslik teraapia ja kvalifitseeritud meditsiiniline tugi. Tervikliku režiimi raames on hapukirsi ekstrakt mõjuv looduslik ravivõimalus une reguleerimiseks. Igaüks, kes kogeb olulisi unehäireid, peaks konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui proovib iseseisvalt hapukirsi ekstrakti või mõnda uut toidulisandit.
Kvaliteetsete Tart Cherry ekstrakti pulbrite jaoks kaaluge Botanical Cube Inc., aHiina tart kirsiekstrakti tootjataimeekstraktitööstuses. Pakume klientidele kohandatud lahendusi ja oleme saanud positiivset tagasisidet klientidelt enam kui 100 riigis ja piirkonnas enam kui 500 tööstusharust. Lisateabe saamiseks külastage meie veebisaiti või võtke meiega ühendust aadressilsales@botanicalcube.com.
Viited:
1. Khoo, SM, et al. (2018). Antotsüaniinirikas puuviljaseguekstrakt moduleerib kollageeni-, põletiku- ja insuliiniraja geene, et hõlbustada eakate inimeste und. Toitained, 10 (3), 317.
2. Garrido, M., et al. (2019). Jerte Valley kirssidega rikastatud dieedid parandavad öist puhkust ja suurendavad 6-sulfatoksümelatoniini ja üldist antioksüdantide võimet keskealiste ja eakate uuritavate uriinis. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C. ja Perlis, ML (2010). Hapukirsimahla joogi mõju unetusega vanemate inimeste unele: pilootuuring. Journal of medical food, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. et al. (2012). Hapukirsimahla mõju taastumisnäitajatele pärast maratonijooksu. Scandinavian Journal of Medicine & Science in sports, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN et al. (2017). Hapukirsimahla pilootuuring unetuse raviks ja mehhanismide uurimine. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. et al. (2018). Antotsüaniini- ja melatoniinirikkad hapukirsiekstraktid muudavad põletiku mõju inimese vereliistakutele. Foods, 7 (10), 155.