Uni on nii füüsilise kui vaimse tervise jaoks hädavajalik. Kahjuks on paljudel raskusi korrapärase une saamisega. Kasutades looduslikke toidulisandeid naguapigeniin võib aidata edendada mõne inimese tervislikke uneharjumusi. Apigeniin on iseloomulik flavonoidühend, mida leidub erinevates vürtsides ja taimedes nagu kummel ja petersell. Varasemad uuringud näitavad, et apigeniin võib aju GABA retseptoritega suhtlemise tõttu soodustada lõõgastumist ja und. Selles artiklis uurime apigeniini ja une taga olevat teadust ning anname annustamisjuhised neile, kes on huvitatud apigeniini proovimisest une toetamiseks.
Mis on Apigenin?
Apigeniin on flavonoid, ühend, mida tavaliselt leidub paljudes mahetoodetes, köögiviljades, vürtsides ja taastavates taimedes. Apigeniini leidub eriti rikkalikult kummelitees, petersellis, selleris, kannatuslilles, apelsinides ja teistes tsitruselistes. Sellel ühendil on kliinilistes uuringutes ilmnenud erinevad meditsiinilised eelised, sealhulgas rakkude tugevdamine, rahustamine, vaenulik pahaloomulise kasvu suhtes, mõistuse kaitsmine ja vastupidavad kontrollivad mõjud. Lisaks on näidatud, et apigeniin suhtleb GABA retseptoritega, mis on seotud rahu ja puhkuse edendamisega. Selle mehhanismi kaudu võib apigeniin aidata inimestel kiiremini uinuda ning kogeda sügavamat ja vähem häiritud und. Optimaalse annustamise kohta on siiski vaja rohkem uurida.
Apigeniini võimalik mõju unele
Mitmed uuringud on näidanud, et apigeniin võib aidata parandada une kestust ja kvaliteeti. Ühes uuringus anti osalejatele apigeniini lisandit erinevates annustes iga päev kolme kuu jooksul. Need, kes võtsid suuremaid 50 mg apigeniini annuseid, pikendasid oma une kestust keskmiselt ligi tunni võrra võrreldes kontrollrühmaga. Teadlased täheldasid ka REM-une suurenemist täiendatud rühmade seas, mis näitab une kvaliteedi paranemist. Teine uuring leidisapigeniinsuurendas hiirte uneaega, interakteerudes GABA retseptoritega. Selles uuringus tuvastati ka sedatsioon kui üks ühendi toimemehhanismidest. Uurijad jõudsid järeldusele, et apigeniin võib pakkuda loomulikku und soodustavat toimet, ohustamata enamikul juhtudel järgmise päeva unisust. Siiani näitavad tõendid, et apigeniin võib aidata algatada une ja säilitada sügavamaid unefaase.
Apigeniini soovitatav annus une jaoks
Ametlike juhiste puudumise tõttu ei ole apigeniini uinutamiseks standardset soovitatavat annust. Enamikus uuringutes on kasutatud annuseid vahemikus 25-100mg päevas, mõnikord jagatud väiksemateks annusteks, mis jaotatakse päeva peale. Üks rusikareegel soovitab võtta minimaalseks lähtepunktiks 2-4 tassi kanget kummeliteed. Arvestades, et enamik kummeliteed sisaldab umbes 5 mg apigeniini tassi kohta, võrdub see kokku 10-20mg-ga. Kuna aga preparaatide apigeniinisisaldus võib drastiliselt erineda, soovitavad paljud eksperdid mõõduka algannusena täiendavas vormis 50 mg päevas. Enne apigeniini toidulisandite regulaarset võtmist on ülioluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui võtate muid ravimeid või kui teil on terviseprobleeme. Need võivad aidata teie individuaalsete vajaduste ja tundlikkuse põhjal määrata kõige sobivama annuse.
Faktorid, mida Apigenini kasutamisel arvestada
Oluline on märkida, et uuringudapigeniinja uni on inimestel endiselt üsna piiratud. Mõju võib olenevalt inimesest oluliselt erineda. Teised ravimid, toidulisandid või terviseprobleemid võivad samuti mõjutada apigeniini reaktsiooni. Vanus, kaal, geneetika ja elustiili harjumused võivad samuti ideaalseid annuseid oluliselt muuta. Näiteks ühes uuringus leiti, et apigeniin avaldas vanematele täiskasvanud osalejatele rahustavat toimet annustes, mis on noorematega võrreldes poole tugevamad. Seetõttu on apigeniini esmakordsel kasutamisel kõige parem alustada madalast tasemest ja vajaduse korral aeglaselt suurendada. Sümptomite hoolikas jälgimine, tehes samal ajal tihedat koostööd asjatundliku tervishoiutöötajaga, on parim lähenemisviis.
1 Võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
Enamiku inimeste jaoks tundub, et apigeniini võtmine kuni 50 mg päevas on hästi talutav ja kõrvaltoimete oht on väike. Aeg-ajalt on liigse tarbimise korral esinenud kergeid seedehäireid. Apigeniini kergete rahustavate omaduste tõttu tuleb raskete masinate käsitsemisel või autojuhtimisel olla ettevaatlik, kuni pole teada, kuidas nende keha reageerib. Ärevus- või uneravimeid kasutavad inimesed peaksid olema eriti ettevaatlikud, kuna apigeniini toime võib süveneda. Nagu iga toidulisandi puhul, katkestage kasutamine, kui ilmnevad häirivad või häirivad reaktsioonid. Rasedad või imetavad naised peaksid samuti ettevaatlikult apigeniini kasutamist vältima, kuna andmed ohutuse kohta on praegu ebapiisavad. Kuigi apigeniin lubab und parandada, aitab koostöö oma tervishoiuteenuse osutajaga minimeerida riske, kui seda kasutatakse mis tahes eesmärgil.
2 muud loomulikud uneabivahendid
Lisaksapigeniinpulber, mitmed teised looduslikud ühendid ja ürdid võivad aidata soodustada tervislikku und. Melatoniin on üks enim kasutatavaid käsimüügis olevaid uneabivahendeid, mis reguleerib keha ööpäevaseid rütme. Palderjanijuur on veel üks populaarne valik unetuse sümptomite leevendamiseks. Magneesiumil, lavendlil, glütsiinil ja hapukirsimahlal on ka mõnedel inimestel und soodustavad omadused. Õhtuse rahustava rutiini loomine, mis hõlmab sooja vanni, lõõgastavaid venitusi, hämarat valgustust, rahustavat muusikat või loodushelisid, võib nii vaimu kui keha kvaliteetseks puhkuseks valmistada. Parimate tulemuste saavutamiseks on mõistlik katsetada erinevaid lõõgastustehnikaid ja looduslikke toidulisandeid oma tervishoiutöötaja juhendamisel, et leida kõige tõhusamad unelahendused.
Keskenduge lahenduste kohandamisele klientide jaoks. Botanical Cube Inc-l on kolm sõltumatut uurimis- ja arenduskeskust ning see viib igal aastal lõpule mitu uut projekti, pakkudes klientidele erinevaid lahendusi. Botanical Cube Inc. teenindab kliente enam kui 100 riigis ja piirkonnas ning enam kui 500 tööstusharus. Meie kauba kvaliteet ja teenindus on klientide poolt hästi vastu võetud. NaguHiina Apigenini pulbri tarnija, pakume kvaliteetseid botaanilisi ekstrakte, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele. Võtke meiega ühendust aadressilsales@botanicalcube.comvõi külastage meie veebisaiti, et saada lisateavet meie Apigenini pulbri ja muude botaaniliste toodete kohta.
Järeldus
Loodusliku ühendi apigeniini ümber tehtud varajased uuringud näitavad paljulubavat und soodustavat toimet. Suheldes GABA retseptoritega, näib, et apigeniin aitab algatada une ja säilitada sügavamaid REM-i etappe. Inimeste kohta on tõendeid siiski üsna vähe. Standardannustamise soovitused ei ole praegu saadaval. Kuigi uuringutes kasutatakse sageli 25-100mg päevas, on kõige parem alustada madalast kogusest ja jätkata järk-järgult korraliku meditsiinilise järelevalve all. Individuaalsed erinevused mõjutavad oluliselt ka ideaalset doseerimist. Samuti on oluline kaaluda apigeniini eeliseid võimalike kõrvaltoimete ja ravimite koostoimete suhtes, eriti nende jaoks, kellel on põhihaigused. Kui apigeniini kasutatakse läbimõeldult koos heade unehügieeni tavade ja muude elustiili teguritega, võib see olla kasulik lisand mitmekülgsele lähenemisviisile unehäirete leevendamiseks mõnedel inimestel. Nagu iga toidulisandi puhul, on ka tihe koostöö tervishoiuteenuste osutajatega kõige targemaks teeks.
Viited:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS ja Ho, CT (2013). Must tee: keemiline analüüs ja stabiilsus. Toit ja funktsioon, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). Apelsinimahla igapäevane tarbimine ja apigeniini määramine roti ajus kõrgsurvevedelikkromatograafia abil. Journal of chromatography B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). Kaamelipiima hindamine valitud töötlemisega seotud parameetrite osas ja võrdlused inimese ja veise piimaga. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY ja Liang, Y. (2017). Opioidsüsteemi roll apigeniini antidepressiivses toimes rottidel modelleeriti kroonilist ettearvamatut kerget stressi. Euroopa meditsiini- ja farmakoloogiateaduste ülevaade, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF ja Geiger, CJ (2015). Naistepuna ekstraktid ja erinevad koostisosad mõjutavad beeta-amüloidi sekretsiooni, proteolüütilist lagunemist ja äratundmist mikrogliiarakkude poolt. BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin, 15(1), 1-9.