LiigidŽenšenni ekstraktid
Ekstrakti ja raviomaduste tõttu kasutatakse kahte peamist ženšenni sorti – Aasia või Korea ženšenn (Panax ginseng) ja Ameerika ženšenn (Panax quinquefolius). Mõlemad kuuluvad perekonda Panax ja pakuvad sarnaseid eeliseid, kuid nende vahel on mõned peamised erinevused:
Aasia ženšenn
- Päritolu Koreast, Kirde-Hiinast ja Kaug-Ida-Siberist
- Sisaldab ginsenosiide Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Stimuleerivam, võib õhtul manustamisel põhjustada unetust
- Hea energia, immuunsuse, vaimse jõudluse jaoks
Ameerika ženšenn
- Päritolu Kanada idaosas ja Ameerika Ühendriikides
- Sisaldab Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2 ginsenosiide
- Lõõgastavam, parem õhtuseks võtmiseks
- Hea stressi vähendamiseks, veresuhkru kontrollimiseks, südame-veresoonkonna terviseks
Ginsenosiidi sisaldus varieerub tüüpide lõikes, sest Aasia ženšenn sisaldab rohkem stimuleerivaid "yang" ginsenosiide nagu Rg1, samas kui Ameerika ženšennis on rohkem rahustavaid "yin" ginsenoside nagu Rb1. Ekstrakte saab täiendavalt standardida, et tagada kindlaksmääratud aktiivsete ginsenosiidide protsent.
Mida ženšenni ekstrakt teie heaks teeb?
Ženšenni juur sisaldab aktiivseid ühendeid, mida nimetatakse ginsenosiidideks ja millel on palju tervisele kasulikke omadusi:
- Tugevdab immuunsust - Ginsenosiidid nagu Rb1, Rg1 stimuleerivad immuunrakke ja antikehade tootmist, et võidelda infektsioonidega. Neil on ka põletikuvastane toime.
- Parandab ajufunktsiooni - Ühendid nagu Rg1, Rb1 soodustavad närvikasvu ja signaalide edastamist. See toetab mälu, meeleolu ja keskendumisvõimet.
– Alandab veresuhkrut – Inimeste ja loomadega tehtud uuringud näitavad, et ženšenni ekstraktid võivad 2. tüüpi diabeedi korral vähendada vere glükoosisisaldust, parandades insuliinitundlikkust.
- Annab vananemisvastase toime - Ginsenosiidid stimuleerivad antioksüdantseid ensüüme ja pärsivad nahakahjustusi, mis võivad aeglustada vananemist. Nad suurendavad ka vastupidavust ja energiat.
- Juhib stressi - ženšennil on "adaptogeensed" omadused, mis aitavad reguleerida neerupealiste funktsiooni ja juhtida keha füüsilist reaktsiooni stressile.
- Toetab südame tervist - Ekstraktid parandavad vereringet, soodustades lämmastikoksiidi moodustumist, et lõdvestada veresooni ja langetada vererõhku.
- Parandab libiidot ja vastupidavust - Ginsenosiidid toimivad looduslike toonikuna, et tõsta libiidot, sportlikku sooritust, lihasjõudu ja vastupidavust.
- Võitleb väsimuse vastu – suudab võidelda füüsilise ja vaimse väsimusega, optimeerides keharakkude hapnikukasutust.
Õige ženšenni ekstrakti valimine
Ženšenni ekstrakti pulbri valimisel on kvaliteet väga oluline:
- Ameerika ženšenni jaoks valige orgaaniline Panaxi ženšenn, mis on hangitud Koreast, Hiinast või USA-st Wisconsinist. See tagab puhtuse.
- Ginsenosiidisisalduse maksimeerimiseks tuleks juured enne ekstraheerimist vananeda 5-6 aastat.
- Otsige kapsleid, mis kasutavad pigem täisspektri juureekstrakte kui eraldatud ginsenosiidid. See annab tasakaalustatud kasu.
- Alkoholi või CO2 ekstraheerimise meetodid annavad tugevama toimega ekstraktid võrreldes kuuma veega ekstraheerimisega. Kuid veeekstraktid võivad sobida neile, kes alkoholi väldivad.
- Kontrollige sertifikaate, nagu USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) ja ISO akrediteeritud rajatised, mis on kvaliteetse töötlemise ja tootmise märgid.
Soovitatav annus
Ženšenni ekstrakti üldised annustamisjuhised:
- Standardne päevane annus on vahemikus 100 mg kuni 2000 mg päevas.
- Alustage 100-300mg-ga päevas ning hinnake eeliseid ja kõrvalmõjusid. Seejärel suurendage vajadusel aeglaselt.
- Spetsiifiliste seisundite, nagu erektsioonihäired või diabeet, puhul kasutatakse kuni 2000 mg ööpäevas annuseid arsti järelevalve all.
- Suuremad annused vahemikus 1000-2000mg tuleb jagada 2-3 väiksemateks annusteks kogu päeva jooksul.
- Madalamad annused 100-500mg sobivad tervete täiskasvanute ennetamiseks või üldiseks heaoluks.
- Vanemad, üle 65-aastased täiskasvanud võivad aeglasema ainevahetuse tõttu valida 50-200mg päevased annused.
- Arutage sobivat annust oma arstiga, kui kasutate retseptiravimeid või kui olete rase/imetate.
Kuidas võtta ženšenni parimate tulemuste saamiseks
Maksimaalse imendumise ja efektiivsuse saavutamiseks on ženšenni ekstrakti võtmiseks mitu võimalust:
- Kapslid või tabletid tagavad ühtlase annuse ja on mugavad igapäevaseks kasutamiseks. Võtke veega.
- Vedelad ekstraktid võimaldavad kiiret imendumist keele alla või neid saab jookidesse segada. Neil on ka suurem tugevus.
- Ženšenni tee pakub kergemaid efekte. Leota 1 tl hakitud/pulbristatud ženšenni kuumas vees 5-7 minutit. Võib võtta 1-3 korda päevas.
- Lisage turgutamiseks pulbrit, viile või ekstrakti smuutidele, mahladele, kaerahelbedele või hommikukohvile.
- Kasutage ekstraktitilku või pulbrit omatehtud energiabatoonides, suppides, riisiroogades, et saada maitset ja kasu.
- Optimaalse toime saavutamiseks otsige kapseldatud ekstrakte, mis on standardiseeritud 4-7% ginsenosiididega.
- Võtke annuseid kindlatel kellaaegadel – hommikul ja varajasel pärastlõunal mõjuvad enamikule inimestele hästi.
Ženšenni ekstrakti lisamine igapäevasesse rutiini
Siin on mõned näpunäited ženšenni ekstrakti sujuvaks lisamiseks oma igapäevasesse rutiini:
- Alusta oma hommikust rituaali ženšennilisandi ja klaasi veega enne hommikusöögi söömist.
- Energiat andva segu saamiseks sega vedelat tinktuuri oma hommikusmuuti või valgukokteili sisse.
- Joo enne magamaminekut ženšenni teed – Ameerika ženšenn on rahustavam ega hoia üleval.
- Määrake telefoni märguanded kapslite võtmise kohta koos toiduga või keskhommikul ja pärastlõunal jagatud annuste jaoks.
- Lisage toidu valmistamisel ženšenni ekstrakti pulbrit kaerahelbedele, jogurtiparfeele, suppidele või karridele.
- Hoidke tööl kapsleid või ekstraktitilku, et neid pärastlõunaseks järeletulemiseks vajadusel võtta.
- Valmistage suur partii ženšenni teed ja asetage see külmkappi, et juua jahutatult värskendava suvise toonikuna.
- Treeningujärgseks taastumiseks sega pulber proteiinibatoonide või pallide sisse või võta kapsleid enne treeningut.
- Kasutage ekstraktitilku, et luua kohandatud ženšenniga infundeeritud mee, siirupeid või salatikastmeid.
Kui kaua võtab ženšenni imendumine aega?
Ženšenni ekstraktide täielik imendumine võtab olenevalt vormist tavaliselt 30-90 minutit:
- Kapslid ja tabletid peavad enne imendumist maos lahustuma, mis võtab aega umbes 1-2 tundi. Efektid kestavad 8-12 tundi.
- Keele alla asetatud vedelad tinktuurid mööduvad seedesüsteemist ja sisenevad 5-30 minuti jooksul vereringesse. Mõju kaob kiiremini.
- Kuumas vees hautatud ženšennipulber või juur imendub aeglasemalt. Tee pakub kergemat, mööduvat kasu, mis kestab kuni 5 tundi.
- Imendumine on kiirem tühja kõhuga ilma toiduta. Rasvased toidud võivad imendumist veidi aeglustada.
Enamik inimesi tunneb ženšenniekstrakti pulbri mõju 30-60 minutiga koos kapslite ja pulbritega, mis pakuvad kõige püsivamat energiat, vaimset selgust ja jõudlust kuni poole päeva jooksul.
Miks te ei saa ženšenni iga päev võtta?
On mõned põhjused, miks ženšenni igapäevast lisamist ei soovitata:
- Ženšenn toimib stimulandina, nii et selle pidev võtmine võib mõnel inimesel põhjustada kõrvaltoimeid, nagu unetus, peavalud ja ärrituvus.
- Igapäevane kasutamine võib muuta keha aja jooksul tolerantseks, vähendades ürtide efektiivsust energia, jõudluse ja keskendumisvõime suurendamisel.
- Regulaarselt võetav ženšenn võib tõsta vererõhku, südame löögisagedust ja hingamissagedust ebatervislikule tasemele. Oluline on annust tsükliliselt muuta.
- Ženšenn võib suhelda verevedeldajatega nagu Coumadin (varfariin) ja igapäevane kasutamine suurendab seda veritsusprobleemide riski.
- Puuduvad ohutusuuringud pikaajalise igapäevase annustamise kohta, eriti kõrgemate terapeutiliste tasemete puhul. Vaja on rohkem uuringuid.
Parim on järgida ajakava "ülepäeviti" või 5-päevast sisse- ja 2-päevast puhketsüklit. Kaks puhkepäeva aitavad vältida kõrvaltoimeid, säilitades samal ajal kasu. Ženšenn on tõenäoliselt ohutu pikaajaliseks kasutamiseks, kui seda võetakse vastutustundlikult, kasutades soovitatud annuseid. Enne igapäevast kasutamist pidage nõu arstiga.
Kokkuvõtteks võib öelda, et ženšenni ekstrakti lisamine oma igapäevasesse rutiini võib anda mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas immuunsuse tugevdamine, ajufunktsiooni parandamine, veresuhkru alandamine, vananemisvastane toime, stressi juhtimine, südame tervise toetamine, libiido ja vastupidavuse suurendamine ning väsimuse vastu võitlemine. Ženšenni ekstrakti valides valige orgaaniline Panaxi ženšenn, valige vanadest juurtest valmistatud ekstraktid ja otsige kvaliteedisertifikaate. Soovitatav annus varieerub sõltuvalt individuaalsetest vajadustest ja tervislikust seisundist, seetõttu on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga. Ženšenni ekstrakti võib võtta kapslite, tablettide, vedelate ekstraktide, tee kujul või lisada erinevatele toitudele ja jookidele. Ženšenni ekstrakti imendumisaeg varieerub sõltuvalt vormist, kapslite ja tablettide imendumine võtab vedelate tinktuuride või teega võrreldes kauem aega. Kvaliteetsete ženšenniekstrakti toodete tagamiseks võite võtta ühendust Hiina ženšenni ekstrakti pulbri tarnijaga Botanical Cube Inc.sales@botanicalcube.comrohkem informatsiooni. Keskendume innovatsioonile, teadus- ja arendustegevusele ning kvaliteedi tagamisele, et pakkuda klientidele parimaid tooteid.
Viited:
1. Jia, L. ja Zhao, Y. (2009). Aastatuhande fütomeditsiini ženšenni (II) praegune hinnang: traditsioonilisest hiina meditsiinist pärinevad kogutud keemilised üksused, kaasaegne farmakoloogia ja kliinilised rakendused. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW ja Park, JH (2015). Panaxi ženšenni ženšennisaponiinide keemiline mitmekesisus. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M. ja Albu, C. (2018). Panaxi ženšenni mõju neurodegeneratiivsetele haigustele: mineviku leiud ja tulevikusuunad. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Panaxi ženšenni CA Meyeri kantserogeenne toime ja toimeainete tuvastamine. Journal of Korean Medical Science 16 (Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS ja Yun, EY (2017). Ženšenni mõju perimenopausaalsetele sümptomitele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.