Rasvumisest on saanud ülemaailmne rahvatervise kriis, mis on pannud inimesi otsima erinevaid lahendusi ülekaalust vabanemiseks. Üks selline lahendus, mis on saavutanud tohutu veojõu, onGarcinia cambogia ekstrakt. Kagu-Aasiast pärit Garcinia cambogia on troopiline puuvili, mis meenutab kõrvitsat ja mida on ajalooliselt kasutatud selle maitseomaduste tõttu. Praegu on Garcinia cambogia ekstrakt, mis on tuntud oma kõrgendatud hüdroksüsidrunhappe (HCA) kontsentratsiooni poolest, laialdaselt saadaval toidulisandina kehakaalu langetamiseks. Garcinia cambogia pulbriekstrakt on ahvatlevate väidetega söögiisu mahasurumisest ja rasvatootmise blokeerimisest muutunud ahvatlevaks looduslikuks lahenduseks. Kuid nagu iga toidulisand, on oluline vaadata mööda reklaamist ja uurida tõhususe ja ohutuse uuringuid. Selles postituses anname objektiivse ja teaduspõhise hinnangu Garcinia cambogia ohutusprofiiliga seotud peamiste eeliste, kõrvalmõjude ja ekspertarvamuste kohta.
Garcinia Cambogia ekstrakti ülevaade
Garcinia cambogia, mida nimetatakse ka Malabar tamarindiks, on Indoneesiast, Indiast ja Kagu-Aasiast pärit tsitrusvili, mida tähistatakse hüdroksüsidrunhappe (HCA) rohkuse poolest. HCA on Garcinia cambogia pulbriliste toidulisandite peamine aktiivne komponent ja seda saadakse peamiselt puuvilja koorest. Arvatakse, et HCA vastutab garcinia cambogia kehakaalu langetamise eeliste eest. Kaubanduslikult saadavate toidulisandite HCA kontsentratsioon on vahemikus 20-60 protsenti. Neid toidulisandeid reklaamitakse laialdaselt abivahenditena kehakaalu langetamiseks, söögiisu pärssimiseks, rasva tootmise pärssimiseks ja rasvade ainevahetuse moduleerimiseks. Need on saadaval kapslite, pulbrite, tablettide või tilkade kujul ning neid tarbitakse tavaliselt koos toiduga. Garcinia Cambogia ekstrakt, mida peetakse loomulikuks ja ohutuks alternatiiviks kehakaalu juhtimisel, on muutunud ülipopulaarseks kui enimmüüdud kaalulangustoode. Selle tõhususe ja ohutuse kindlakstegemiseks viiakse siiski läbi käimasolevaid hindamisi.
Garcinia Cambogia ekstrakti eelised
Garcinia cambogia ekstrakti väidetavad eelised keskenduvad selle potentsiaalile kaalulangetamise abivahendina. Peamine toimeaine HCA põhjustab väidetavalt kaalulanguse järgmiste mehhanismide kaudu:
- Supresseerib söögiisu – HCA suurendab serotoniini taset, mis võib parandada meeleolu ja täiskõhutunnet, vähendades seeläbi kaloraaži.
- Blokeerib rasva tootmist – HCA inhibeerib tsitraatlüaasi, rasvhapete biosünteesiks vajalikku ensüümi. See võib vähendada talletatava rasva hulka.
- Parandab rasvade ainevahetust – Mõned uuringud näitavad, et HCA võib lipiidide profiile soodsalt muutes tõsta energiakulu ja rasvade oksüdatsioonikiirust.
Kuid tegelik teaduslik tugi nende mõjude kohta inimestele on piiratud ja vastuoluline. Kuigi mõned väikesemahulised uuringud näitavad rasvamassi, söögiisu ja kehakaalu tagasihoidlikku vähenemist, näitavad teised ranged uuringud platseeboga võrreldes vähe kasu. Tõendid on esialgsed ja ebaselged.
Ohutusprobleemid ja kõrvalmõjud
Laialdaselt kättesaadava käsimüügilisandina peetakse Garcinia cambogia ekstrakti standardannustes 1000 mg päevas ohutuks. Kuid on ilmnenud mõned ohutusprobleemid:
- Peavalu, iiveldus, ebamugavustunne seedetraktis on sageli teatatud kõrvaltoimetest. Suuremad annused põhjustavad tõenäolisemalt seedehäireid.
- Serotoniini mõju tõttu võib tekkida ohtlik koostoime diabeedi, vaimse tervise, kolesterooli ja muude ravimitega.
- Hüdroksüsidrunhape võib oksalaatide sisaldust suurendades süvendada neeruprobleeme. Kroonilise neeruhaigusega inimesed peaksid vältima HCA toidulisandeid.
- HCA-d kasutavatel inimestel on harva teatatud maksatoksilisuse, pankreatiidi ja rabdomüolüüsi juhtudest. Otsene põhjuslik seos on endiselt ebaselge.
- Tsitrusviljade suhtes tundlikel inimestel on võimalikud allergilised reaktsioonid. Lõpetage kasutamine, kui ilmneb nõgestõbi, turse või hingamisraskus.
- HCA toidulisandid võivad häirida kaltsiumi, raua ja tsingi imendumist. See võib kahjustada luude tervist ja immuunsust.
Kuigi üldiselt peetakse neid ohutuks, nõuavad need võimalikud kõrvaltoimed ettevaatust, eriti pikaajalise või suurte annuste kasutamisel. Need, kes juba võtavad ravimeid, peaksid enne Garcinia cambogia ekstrakti kasutamist nõu pidama arstiga.
Teaduslikud uuringud ja uuringud
Arvukad uuringud on erineva eduga püüdnud kinnitada väiteid, et Garcinia cambogia ekstrakt aitab inimestel kaalust alla võtta:
- 12-nädalases randomiseeritud kontrolluuringus, mis hõlmas 89 ülekaalulist naist, ei avaldanud HCA-l märgatavat mõju näljale, rasvapõletamisele ega kaalulangusele peale platseebo.
- 12 kliinilise uuringu metaanalüüsi kohaselt võivad Garcinia cambogia't sisaldavad toidulisandid põhjustada ajutist kaalukaotust umbes 2 naela võrra rohkem kui platseebo puhul. Mõju aga vähenes, kui analüüs piirdus kehtivate katsetega.
- Vastavalt põhjalikule süstemaatilisele ülevaatele, mis ühendab 12 kliinilise uuringu andmeid, on HCA-l piiratud tõhusus kehakaalu langetamisel. Olemasolevad tõendid on endiselt nõrgad ja vastuolulised.
- Loomkatsed näitavad HCA suurte annuste toksilisust munandikoele, järglaste arengut, vere biokeemiat ja serotoniini taset mõjutavat neurotoksilisust.
- Ohutusalaste väidete põhjendamiseks ja optimaalse annuse määramiseks on endiselt vaja teha rangemaid suuremahulisi inimkatseid, kasutades standardiseeritud HCA koostisi.
Kuigi mõned väiksemad uuringud viitavad väikesele kaalukaotusele, ei ole praegu piisavad kvaliteetsed tõendid, mis kinnitavad Garcinia cambogia tõhusust ja ohutust. Suuremad kliinilised uuringud on õigustatud.
Ekspertarvamused ja regulatiivne staatus
Garcinia cambogia toidulisandite populaarsuse, kuid ebakindluse tõttu on tervishoiuasutused andnud hoiatusi:
- FDA ei reguleeri Garcinia cambogia või HCA kasutamist ravimitena. Ohutust ega tõhusust ei ole hinnatud. FDA on hoiatanud paljusid ettevõtteid valede reklaamiväidete eest.
- Health Canada on heaks kiitnud Garcinia cambogia pulbri loodusliku tervisetootena. Soovitatavad annused ei ületa 1000 mg HCA-d päevas, tarbides mitte rohkem kui 3 kuud. Ohutusprobleemid on tuvastatud.
- Ühendkuningriigi ravimite ja tervishoiutoodete reguleeriv amet (MHRA) lükkas ebapiisavate ohutustõendite tõttu tagasi Garcinia cambogia, mis sisaldab rohkem kui 1000 mg HCA-d päevas. Tooteid, mis sisaldavad alla 1000 mg, võib turustada.
- Austraalia Kliiniliste ja Eksperimentaalfarmakoloogide Seltsi sõnul on "väited paljude HCA kavandatud terapeutiliste kasutuste kohta ekstravagantsed, kliinilised uuringud neid ei toeta ja tarbijaid eksitavad."
Kuigi mõned reguleerivad asutused lubavad väiksemas annuses HCA toidulisandeid, rõhutavad hinnangud ebapiisavaid ohutustõendeid ja liigseid turundusväiteid. Endiselt on soovitatav konsulteerida arstiga.
Kas Garcinia Cambogia on soolestiku jaoks hea?
Mõned väited viitavad sellele, et Garcinia cambogia võib olla kasulik seedimisele, aidates kaasa soolestiku bakteritele ja vähendades maohaavandeid. Tõendid on aga väga piiratud. Teadlased märgivad, et viljakoort on Kagu-Aasias ajalooliselt kasutatud maoprobleemide raviks. Loomkatsed viitavad haavandivastasele toimele. Kuid inimkatsed puuduvad. Väga suured HCA annused võivad tegelikult seedetrakti häirida. Praegu ei ole piisavalt tõendeid selle kohta, et Garcinia cambogia mõjutab aktiivselt inimeste soolestiku tervist. Enne Garcinia cambogia soovitamist seedetrakti tervise parandamiseks on vaja rohkem uurida.
Kes ei peaks Garcinia Cambogia't võtma?
Kuigi üldiselt peetakse seda ohutuks tervetele täiskasvanutele annustes alla 1000 mg HCA päevas, võib Garcinia cambogia ohustada:
- Diabeediga või insuliini reguleerivaid ravimeid kasutavatele patsientidele võimaliku serotoniini mõju tõttu veresuhkrule.
- Alzheimeri tõve või dementsusega inimesed võimaliku kolinergilise toksilisuse koostoime tõttu.
- Isikud, kes võtavad statiine nagu atorvastatiin, mille HCA toime võib suureneda, suurendades kõrvaltoimeid.
- Osteoartriiti või reumatoidartriiti põdevatel patsientidel võib HCA süvendada liigesevalu ja põletikku.
- Kõik, kellel on raua-, kaltsiumi- või tsingipuudus HCA imendumist blokeeriva toime tõttu.
- Isikud, kellel on mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand, kuna HCA võib neid halvendada.
- Imetavad või rasedad naised, kuna ohutuid annuseid ei ole kindlaks määratud.
- Inimesed, kellel on neeruhaigus või neerukivid, kuna oksalaadi tase võib ohtlikult tõusta.
- Need, kes võtavad võimaliku serotoniini koostoime tõttu antidepressante, narkootilist valuvaigistit või rahusteid.
Kui kuulute mõnda ülaltoodud kategooriasse, hoiduge Garcinia cambogia toidulisandite võtmisest võimalike kõrvaltoimete tõttu.
Kas Garcinia Cambogia ekstrakt tõesti toimib?
Arvestades tõendeid, on Garcinia cambogia pulbril piiratud mõju kehakaalule ja söögiisule. See ei tundu olevat imeline rasvapõletaja. Kuigi mõned väikesed uuringud näitavad marginaalset kasu, järeldavad paljud eksperdid, et Garcinia cambogia ei ole pikaajaliseks oluliseks kaalukaotuseks tõhus. Suur osa positiivsetest uuringutest on rikutud ettevõtete rahastamise ja ärilise eelarvamusega. Võimalik kasu väheneb ka ohututes annustes alla 1000 mg HCA päevas võtmisel. Consumer Reports soovitab eirata reklaamikära ja konsulteerida arstiga tõestatud kaalulangusmeetodite osas, nagu dieedi, treeningu ja käitumisstrateegiate parandamine. Enamiku inimeste jaoks ei too Garcinia cambogia ekstrakt tõenäoliselt kaasa märkimisväärset rasvakaotuse paranemist peale platseebo.
Järeldus
Praegused uuringud Garcinia cambogia pulbri ekstrakti kohta annavad ebaselgeid tulemusi nii tõhususe kui ka ohutuse kohta. Kuigi tõendid näitavad, et HCA toidulisandid on väikestes annustes lühiajaliselt suhteliselt healoomulised, on pikaajalise ohutuse kohta andmed ebapiisavad. Võimalik toksilisus ja kõrvaltoimed nõuavad ettevaatust. Need, kes juba võtavad retseptiravimeid, peaksid Garcinia cambogia't vältima koostoime ohu tõttu. Kuigi mõned inimesed võivad märgata mõõdukat paranemist kaalulanguse ja söögiisu kontrolli all hoidmises, ei ole veel kvaliteetseid uuringuid, mis näitaksid olulist ja püsivat mõju. Tootjate turustatavate dramaatiliste tulemuste kogumine tundub enamiku inimeste jaoks ebatõenäoline. Nagu iga toidulisandi puhul, on mõõdukus võtmetähtsusega ning järjepidevus tõestatud tervisestrateegiatega, nagu toitumine ja trenn, annab suurema kasu. Vaja on rangemaid kontrollitud uuringuid, et teha kindlaks, kas Garcinia cambogia ekstrakt on ohutu ja tõhus rasvumise lahendus.
Kui olete huvitatud Garcinia cambogia ekstrakti ostmisest, on Botanical Cube Inc. usaldusväärne hulgimüüja. Lisateabe saamiseks võtke meiega ühendust aadressilsales@botanicalcube.com.
Viited
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK ja Alitheen, NB (2012). Garcinia või hüdroksüsidrunhappe toksilisus in vitro ja in vivo: ülevaade. _Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL ja Preuss, HG (2013). Hüdroksüsidrunhape ei soodusta põletikku ega maksa toksilisust. _World Journal of gastroenterology_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hüdroksüsidrunhape) kui potentsiaalne rasvumisvastane aine: randomiseeritud kontrollitud uuring. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP ja Sakariah, KK (2002). Garcinia (-)-hüdroksüsidrunhappe keemia ja biokeemia. _Journal of Farm and Food Chemistry_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ ja Widlansky, ME (2018). Looduslikud ekstraktid kui tugevad ksenohormeetilised ained tervise parandamiseks. _Nutrients_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P. ja Brouns, F. (2001). 2-Nädala (--)-hüdroksütsitraadi ja (--)-hüdroksütsitraadi koos keskmise ahelaga triglütseriididega allaneelamise mõju küllastustundele, rasvade oksüdatsioonile, energiakulule ja kehakaalule. _Rahvusvaheline rasvumise ja sellega seotud ainevahetushäirete ajakiri: Rahvusvahelise Rasvumise Uuringute Ühingu ajakiri_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., vesinikkloriid. _Journal of Neural Transmission_ (Viin, Austria: 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B. ja Ernst, E. (2011). Gartsiinia ekstrakti (hüdroksüsidrunhape) kasutamine kehakaalu langetamise lisandina: juhuslike kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. _Journal of Obesity_, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS ja Alonso, JL (2008). Garcinia cambogia pluss Amorphophallus konjaci farmakoterapeutilise efektiivsuse hindamine rasvumise ravis. _Fütoteraapia uuringud: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS ja Kovacs, EM (2002). (-)-hüdroksütsitraadi mõju energiatarbimisele ja küllastustundele ülekaalulistel inimestel. _Rahvusvaheline rasvumise ja sellega seotud ainevahetushäirete ajakiri: Rahvusvahelise Rasvumise Uuringute Ühingu ajakiri_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M. ja Yoshioka, T. (2008). L-karnitiini ja Garcinia cambogia ekstrakti sisaldava toidulisandi mõju inimkehale: uuring, milles kasutati topeltpimedaid teste. _Kliinilise biokeemia ja toitumise ajakiri_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036