Rohelise tee ekstrakt on muutunud populaarseks joogiks kogu maailmas, mida hinnatakse selle antioksüdantide ja võimalike tervisele kasulike omaduste poolest. Kuid kas rohelise tee joomiseks on optimaalne aeg? See artikkel uurib rohelise tee taga olevat teadust, selle aktiivseid komponente ja uuringuid selle kohta, millal annab tarbimine tervisele maksimaalset kasu – alates tunnetuse ja treeningsoorituse parandamisest kuni kehakaalu langetamise toetamiseni.
Mis on roheline tee?
Roheline tee pärineb Camellia sinensis taime lehtedest, mis on Aasias igihaljas põõsas. See läbib käitlemise ajal ebaolulise oksüdatsiooni, mis võimaldab rohelisel teel säilitada suurema koguse oma tavalisi polüfenoolrakkude tugevdusi, võrreldes teiste oksüdeeritumate teedega, nagu tume tee. Rohelise tee peamised polüfenoolid sisaldavad epigallokatehhiingallaati (EGCG), epikatehhiingallaati ja gallokatehhiingallaati.
Roheline tee sisaldab lisaks tagasihoidlikus koguses kofeiini ja aminosöövitavat L-teaniini. Traditsiooniline Hiina meditsiin on kasutanud rohelise tee lehti nende heaolu parandavate omaduste jaoks aastatuhandeid. Tänapäeval tarbitakse rohelist teed kogu maailmas populaarse joogi ja taimse toidulisandina, mida kiidetakse selle antioksüdantide sisalduse eest.
Rohelise tee komponendid
Peamised aktiivsed komponendid, mis annavad rohelisele teele kasulikku tervist, on järgmised:
- Polüfenoolid - Roheline tee on eriti rikas katehhiinpolüfenoolide, nagu EGCG, poolest, mis tugevdab rakke, leevendab vähivastast ja neuroprotektiivset toimet.
- Kofeiin – Kuigi roheline tee sisaldab vähem kofeiini kui espresso või tume tee, annab see tegelikult õrna kosutava mõju.
- L-teaniin – see aminosöövitav aine suurendab alfa-aju laineid, et aktiveerida valmisolekut ilma väsimuseta.
- Toitained - Rohelises tees leitakse piiratud koguses folaate, K-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja erinevaid mikroelemente.
Need erinevad taimsed ühendid annavad üheskoos ainulaadse tervisliku profiili, mis muudab rohelise tee nii kasulikuks.
Mida rohelise tee ekstrakt teie heaks teeb?
Rohelise tee ekstrakti toidulisandid sisaldavad kontsentreeritud koguses rohelise tee aktiivseid polüfenoole, peamiselt EGCG-d. Kuigi rohelise tee joomine on tervisele kasulik, pakuvad rohelise tee ekstraktid sageli suuremaid antioksüdantide annuseid.
Uuringud näitavad, et rohelise tee ekstrakt võib aidata:
- Suurendage rasvapõletust ja kiirendage ainevahetust, et aidata kaalust alla võtta
- Madalam kolesterooli ja triglütseriidide tase
- Vähendab veresuhkru taset ja diabeedi riski
- Parandab naha tervist ja kaitseb nahavähi eest
- Toetab aju funktsiooni ja neuroprotektsiooni
Üldiselt võib rohelise tee ekstrakt pakkuda tugevamat tervist ja vananemisvastast toimet võrreldes rohelise tee joomisega. Kuid rohelise tee nautimisel joogina on ka oma eelised.
Kas rohelise tee ekstrakt on põletikuvastane?
Uuringud näitavad, et rohelise tee polüfenoolühenditel on tugev põletikuvastane toime. Kõige rikkalikum rohelise tee polüfenool EGCG näib inhibeerivat mitmeid põletikulisi molekule, mis mängivad rolli erinevates haigustes.
Inimuuringutes leiti, et rohelise tee ekstrakti toidulisandite võtmine vähendab põletikumarkereid, nagu C-reaktiivne valk (CRP), kasvaja nekroosifaktor-alfa (TNF-) ja interleukiin 6 (IL-6). Rohelises tees sisalduvad katehhiini antioksüdandid võivad samuti aidata vähendada põletikku, võideldes vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressiga.
Seega on palju tõendeid selle kohta, et kontsentreeritud rohelise tee ekstrakti tarbimine võib aidata ravida kroonilisi põletikulisi haigusi.
Kas rohelise tee ekstrakt on sama, mis rohelise tee joomine?
Rohelise tee ekstrakti toidulisandid pakuvad pruulitud rohelise teega võrreldes palju suuremat aktiivsete polüfenoolide kontsentratsiooni nagu EGCG. Tass rohelist teed võib sisaldada umbes 25-150mg polüfenoole, samas kui rohelise tee ekstraktid on standardiseeritud EGCG sisaldusega 200 mg, 400 mg või rohkem portsjoni kohta.
Kuid mõned eksperdid väidavad, et terve rohelise tee leht koos kõigi selle looduslike fütotoitainetega võib pakkuda eeliseid isoleeritud EGCG ekstraktide ees. Mõlemad on kasulikud, kuid ekstraktid pakuvad tugevamat põletikuvastast ja antioksüdantset toimet, samas kui tee joomine annab polüfenoole nende loomulikul kujul.
Millal on parim aeg kaalu langetamiseks rohelist teed juua?
Uuringud annavad häid tõendeid selle kohta, et roheline tee ja selle toimeaine EGCG võivad suurendada rasvapõletust ja aidata kaalust alla võtta, eriti kõhupiirkonnas. Rohelise tee tarbimise konkreetne ajastus näib mõjutavat selle tõhusust kehakaalu langetamisel ja rasvade oksüdatsioonil.
Enamik eksperte soovitab juua rohelist teed:
Hommikul – hommikul tassi rohelist teed joomine võib kiirendada ainevahetust ja soodustada rasvapõletust kogu päeva jooksul. Kofeiin annab energiat, antioksüdandid aga rasvumise vastu.
Enne treeningut – rohelise tee tarbimine vahetult enne aeroobset treeningut optimeerib rasva kasutamist energia tootmiseks. Roheline tee aitab kehal kehalise aktiivsuse ajal rasvavarusid kasutada.
Pärast sööki – mõned uuringud näitavad, et rohelise tee joomine pärast süsivesikurikast sööki võib veidi vähendada veresuhkru ja insuliini hüppeid. See paneb keha ka rohkem rasva põletama.
Millal rohelist teed mitte juua
Kuigi rohelise tee joomise ajastamine annab eeliseid, võib mõnikord olla see vähem kasulik:
Koos toiduga – Rohelise tee tanniinid ja polüfenoolid võivad seostuda toitainetega, nagu raud, kaltsium, valk, muutes need raskemini seeditavaks ja omastatavaks.
Öösel – rohelise tee mõõdukas kofeiinisisaldus võib hilisel tarbimisel häirida und, eriti tundlikel inimestel.
Rohelist teed peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks ja see pakub kasu igal kellaajal. Kuid tarbimise ajastamine strateegiliselt, lähtudes teie terviseeesmärkidest, võib pakkuda täiendavaid eeliseid.
Uuringud, mis toetavad rohelise tee eeliseid
Paljud uuringud toetavad rohelise tee joomist üldise tervise parandamiseks:
- 2014. aasta ülevaates leiti, et neil, kes tarbisid kõige rohkem rohelist teed, oli 42% väiksem risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Roheline tee parandas insuliinitundlikkust ja veresuhkru reguleerimist.
- Metaanalüüs teatas, et rohelise tee joojatel oli madalam LDL-i ja üldkolesterooli tase. Rohelise tee katehhiinid vähendavad kolesterooli imendumist soolestikus.
- Uuring andis 80 healoomulise eesnäärme suurenemisega mehele iga päev kas rohelise tee katehhiini ekstrakti või platseebot. Aasta pärast oli rohelise tee rühmas madalam eesnäärmespetsiifilise antigeeni (PSA) tase, mis viitab vähivastasele kasulikkusele.
- Inimkatsed näitavad, et rohelise tee joomine pärast jõutreeningut vähendas lihaskahjustusi ja põletikku, aidates kiirendada taastumist.
Järeldus
Roheline tee on rikas kasulike taimsete intensiivsuste poolest, mis annavad haigusi ennetava, leevendava ja korpulentsivastase toime. Rohelise tee tarbimine, eriti enne treeningut ja õhtusööki, näib olevat kasulik rasva tarbimisele, tegelikule täitmisele, glükoosi juhistele ja erinevatele mõjudele. Kuigi seni on vaja rohkem uurida, on rohelise tee otsustava ajastamise võimalikud meditsiinilised eelised paljutõotavad.
Kui soovite kogeda rohelise tee ekstraktipulbri 98% polüfenooli eeliseid, võib Botanical Cube Inc. pakkuda teile kvaliteetse rohelise tee ekstrakti hulgimüüki. Lisateabe saamiseks võtke meiega ühendust aadressilsales@botanicalcube.com.
Viited:
1. Basu, A., Du, M., Sanchez, K., Leyva, MJ, Betts, NM, Blevins, S. ja Wu, M. (2011). Roheline tee mõjutab ebaoluliselt süvenemise biomarkereid jämedate metaboolsete häiretega subjektide puhul. Nourishment, 27(2), 206-213.
2. Hursel, R. ja Westerterp-Plantenga, MS (2010). Katehhiini- ja kofeiinirikkad teed inimeste kehakaalu kontrollimiseks. Ameerika kliinilise toimetuleku päevik, 91(6), 1682S-1693S.
3. Kao, YH, Hiipakka, RA ja Liao, S. (2000). Tugevuse tasakaal rohelise tee katehhiini poolt. Ameerika kliinilise toitumise päevik, 72(5), 1232-1234.
4. Maki, KC, Reeves, MS, Rancher, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... ja Cartwright, Y. (2009). Rohelise tee katehhiini kasutamine parandab tööst tingitud kõhurasva ebaõnne ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanutel. The Diary of Nourishment, 139(2), 264-270.
5. Thielecke, F. ja Boschmann, M. (2009). Rohelise tee katehhiinide tõenäoline töö metaboolse häire vastu võitlemisel. Phytochemistry, 70(1), 11-24.