Ekdüsteroonja kreatiin on kaks toidulisandit, mis on treeninguhuviliste ja sportlaste seas populaarsust kogunud oma väidetava ergogeense toime tõttu. Ecdysterone, putukates ja taimedes leiduv steroidhormoon, soovitatakse suurendada lihasmassi ja -jõudu. On teada, et kreatiin, aminohapetel põhinev ühend, mida kehas toodetakse looduslikult, suurendab treeningu ajal jõudlust. Kuna huvi nende toidulisandite vastu kasvab, kerkib tavaline küsimus – kas saate ekdüsterooni ja kreatiini ohutult ja tõhusalt koos võtta? Selles artiklis vaadeldakse tõendeid.
Mis on Ecdysterone?
Ekdüsteroon, tuntud ka kui 20-hüdroksüekdüsoon, on fütosteroid, mida leidub erinevates taimeliikides, nagu spinat, kinoa ja lambaläätse. See mängib rolli putukate kasvus ja arengus. Arvatakse, et ekdüsteroon võib inimestel östrogeeniretseptoritega suheldes reguleerida valkude sünteesi ja lihaste kasvu. Ekdüsterooni uuringuid sportliku soorituse kohta tehakse, kuid see on endiselt piiratud. Mõned väikesed uuringud näitavadbeeta-ekdüsteroonvõib suurendada lihasmassi, jõudu ja vastupidavust vastupidavustreeningu programmide ajal. Nende mõjude kinnitamiseks on aga vaja rohkem uuringuid. Ka pikaajalise kasutamise ohutus nõuab täiendavat uurimist.
Mis on kreatiin?
Kreatiin on inimkehas looduslikult toodetud orgaaniline ühend, et varustada energiaga rakke, eelkõige lihasrakke. See hõlbustab adenosiintrifosfaadi (ATP) moodustumist, mis on võtmemolekul, mis salvestab energiat kõrge intensiivsusega lihaskontraktsioonideks. Teaduslikult on tõestatud, et lisakreatiin suurendab füüsilist jõudlust lühiajalise ja suure võimsusega anaeroobse tegevuse korral, nagu raskuste tõstmine või sprint. Tugevdades jõudu ja vastupidavust, aitab kreatiin sportlastel saavutada lisakordusi suurema raskusega. Enim uuritud vorm on kreatiinmonohüdraat. Õige doseerimise korral ei ole dokumenteeritud tõsiseid kõrvaltoimeid.
Kas kreatiini ja ekdüsterooni saab koos võtta?
Kuigi ekdüsterooni ja kreatiini samaaegset kasutamist analüüsivad uuringud on piiratud, on mõned teoreetilised põhjused, miks nende kahe toidulisandi ühendamine võib pakkuda täiendavat kasu:
- Üks hüpotees on seebeeta-ekdüsteroonvõib suurendada kreatiini transporti lihasrakkudesse. Kreatiin tugineb aktiivsetele transporteritele nagu SLC6A8, et siseneda skeletilihaste kudedesse, kus see täidab oma ergogeenseid funktsioone. Mõned esialgsed tõendid lihasrakkude kultuuride kohta näitavad, et ekdüsteroon võib selliste transporterite ekspressiooni ülesreguleerida, mis võib parandada kreatiini omastamist. See võib sünergiliselt maksimeerida kreatiini mõju väljundvõimsusele ja treeningsooritusele, kui need kaks kokku võtta. Inimuuringud ei ole aga veel kinnitanud, et see mehhanism toimiks in vivo.
- Arvatakse, et nii kreatiin kui ka ekdüsteroon suurendavad valgusünteesi ja soodustavad lihaste suuremat kasvu vastupidavustreeningu ajal. Kreatiin suurendab rakkude mahtu ja toetab kiiret adenosiintrifosfaadi (ATP) regeneratsiooni, samas kui ekdüsteroon võib stimuleerida valkude sünteesi interaktsiooni kaudu androgeeniretseptoritega. Nende täiendav mõju valkude metabolismile võib teoreetiliselt võimendada lihaste kasvu, kui neid kombineerida.
- Mõned fitness-entusiastid panevad kreatiini ja ekdüsterooni kokku, oodates interaktiivset mõju jõu juurdekasvule. Ühes väikeses 2021. aasta pilootuuringus, milles osalesid vastupanuvõimet treeninud mehed, leiti, et need on kombineeritudbeeta-ekdüsteroonja kreatiinmonohüdraat suurendasid üla- ja alakeha tugevust rohkem kui kumbki toidulisand eraldi. Arvestades praegusel hetkel väga piiratud tõendeid, on sünergistlike mõjude kinnitamiseks siiski vaja rohkem uurida.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kuigi mõned teoreetilised mehhanismid on olemas, on praegu minimaalselt tehtud uuringuid kreatiini ja ekdüsterooni samaaegse lisamise kohta. Esialgsed leiud on paljulubavad, kuid inimkatsed on endiselt liiga piiratud, et teha kindlaid järeldusi tõestatud ergogeense kasu, optimaalse annustamise ja pikaajalise ohutuse kohta. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas nende kahe populaarse spordilisandi kombineerimisel on aditiivne toime.
Samaaegse kasutamise kaalutlused
Vaatamata piiratud andmetele tuleks arvestada mõne teguriga:
- Kahjulikke koostoimeid ei ole dokumenteeritud, kuid mõlemad toidulisandid võivad vale doseerimise korral mõjutada veepeetust ja neerufunktsiooni. Hüdratsiooni säilitamine on oluline.
- Alustage mõlema väiksemate annustega ja vältige kombineerimisel soovitatavate koguste ületamist.
- Võtke kreatiini ja ekdüsterooni erinevatel aegadel, mitte samaaegselt, et võimaldada mõlema optimaalset imendumist.
- Jälgige subjektiivset mõju energiale, vastupidavusele, jõule ja võimalikele kõrvalmõjudele. Reguleerige annust vastavalt.
Ekspertide arvamused ja soovitused
Fitnessi kogukonnas on ekspertide arvamused virnastamise osas erinevadbeeta-ekdüsteroonja kreatiin:
- Mõned treenerid ja treenerid teatavad positiivsetest tulemustest sportlastel, kes on neid toidulisandeid kombineerinud, märkides muljetavaldavat jõu ja vastupidavuse kasvu.
- Teised soovitavad esmalt proovida ekdüsterooni ja kreatiini eraldi, et hinnata individuaalset mõju ja taluvust.
- Enamik eksperte rõhutab, et alustatakse väikesest annusest ja suurendatakse annust järk-järgult, et vältida võimalikke probleeme, nagu dehüdratsioon või krambid. Piisav hüdratsioon on võtmetähtsusega.
- Neerufunktsiooni jälgimine uriinianalüüsi ja vereanalüüside abil võib olla mõistlik, eriti pikaajalisel kasutamisel.
Üldiselt tunnistab enamik spetsialiste täiendavate eeliste teoreetilise potentsiaali, kuid stressi mõõduka ja hoolika jälgimise võimalust.
Uuringud ja tõendid
Praeguse teaduskirjanduse ülevaade näitab:
- On olemas vähe uuringuid, mis analüüsivad ekdüsterooni ja kreatiini samaaegset kasutamist, kusjuures aditiivse toime kohta on erinevaid tõendeid.
- Enamik uuringuid on keskendunud ainult beeta-ekdüsterooni või kreatiini ühekordsele kasutamisele, millel on positiivsed tulemused, kuid pikaajaline ohutus on määramata.
- Puuduvad mehhaanilised andmed võimalike koostoimete kohta ekdüsterooni ja kreatiini radade vahel.
- Enne kindlate järelduste tegemist on veel vaja läbi viia hästi kontrollitud inimkatsed kahe toidulisandi kombineerimisel.
Ilmselgelt on vaja rohkem uuringuid, et anda lõplikke juhiseid selle kohta, kas ekdüsterooni/kreatiini virn on õigustatud või mitte.
Järeldus
Kokkuvõttes võib öelda, et kuigi piiratud tõendid annavad aluse ekdüsterooni ja kreatiini koos proovimiseks, on optimaalse annustamise, võimalike koostoimete ja pikaajalise ohutuse osas endiselt palju teadmata. Mõned sportlased võivad anekdootlikult teatada, et nende toidulisandite virnastamine on tulemuslikkusele kasulik, kuid individuaalsed kogemused on väga erinevad. Teadliku treeneri või toitumisspetsialisti järelevalve all võib samaaegset kasutamist katsetada ettevaatlikult. Siiski on konkreetsete soovituste andmiseks vaja rohkem andmeid inimeste kohta nii ühe- kui ka kombineeritud kasutamise kohta. Neile, kes soovivad treeningutest kasu maksimeerida, on soovitatav enne uute toidulisandite lisamist raviskeemi tervishoiutöötajaga rääkida.
Juhtiva tarnijanabeeta-ekdüsteroon 95%Hiinas on Botanical Cube Inc pühendunud kvaliteetsete toodete tarnimisele. Seame prioriteediks innovatsiooni, teadusuuringud ja arendustegevuse, tagades meie ekstraktide stabiilsuse ja puhtuse. Meie tipptasemel labor ja koostöö mainekate kolmandate osapoolte laboritega tagavad meie toodete ohutuse ja tõhususe. Lisateabe saamiseks või meie pakkumiste kohta päringute saamiseks võtke meiega ühendust aadressil sales@botanicalcube.com. Usaldage meid usaldusväärsete ja masstoodetud ekstraktide osas.
Viited:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M. ja Kreider, RB (2006). Metoksüisoflavooni, ekdüsterooni ja sulfo-polüsahhariidide lisamise mõju resistentsuse treenitud meeste treeningutele. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 3(2), 19.
2. Syrov, VN ja Kurmukov, AG (1976). [Fitoekdia steroidide anaboolne aktiivsus imetajatel]. Farmakologiia i toksikologiia, 39(5), 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Kreatiini lisamine: põhjalik ülevaade. European Journal of Translational Myology, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC ja Antonio, J. (2018). Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadi vaba happe ja külma vette kastmise mõju treeningujärgsetele lihaskahjustuse markeritele. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). Kreatiini lisamise mõju kõrge intensiivsusega treeningutele eliitesinejatel. Euroopa rakendusfüsioloogia ja tööfüsioloogia ajakiri, 80(3), 254-259.