Kuna ülekaalulisuse levimus kasvab, on kaalulangetamise toidulisandid muutunud üha populaarsemaks. Üks selline lisand, mis on viimastel aastatel palju tuntust kogunud, onGarcinia Cambogia ekstrakt. Garcinia Cambogia, mis on saadud troopilisest puuviljast, mida tuntakse ka kui Malabar tamarindi, on reklaamitud kui revolutsioonilist rasvapõletajat. Kuid kas see tõesti aitab kaalust alla võtta? See artikkel uurib selle vastuolulise toidulisandi väiteid, uuringuid ja võimalikke kõrvalmõjusid.
Garcinia Cambogia on väike roheline vili, mis meenutab kõrvitsat ning on pärit Kagu-Aasia ja India piirkondadest. Vilja koor sisaldab suures koguses hüdroksüsidrunhapet (HCA), mis on peamine toimeaine, mida ekstraheeritakse ja kasutatakse kehakaalu langetamiseks mõeldud toidulisandites (1).
Väidetega söögiisu allasurumisest ja rasvade blokeerimisest,Garcinia Cambogia ekstraktsaavutas tohutu populaarsuse pärast Dr. Ozi saates 2012. aastal esinemist. Sellest ajast alates on paljud ettevõtted kasutusele võtnud Garcinia Cambogia kaalulangetamise tabletid ja toidulisandid, turustades neid imeliste rasvapõletajatena (2). Aga kui hästi on tõendid hüppe vastu? Vaatame lähemalt.
Mis on Garcinia Cambogia?
Troopiline puu, mida tuntakse Garcinia Cambogia nime all, kasvab Kagu-Aasias ja mõnes Aafrika osas. Naturaalne toode sisaldab ühendit nimega hydroxycitric corrossive (HCA), mis annab sellele karmi maitse. HCA vastutab kaalulangusmõjude eest. Ekstraktid võetakse küpsete puuviljade koorest ja töödeldakse seejärel pilliks või pulbriks (3).
Väidetakse, et HCA aitab kaalust alla võtta kahel peamisel viisil: vähendades nälga ja takistades rasva teket. See toimib, pärssides valku nimega tsitraatlüaasi, mida organism vajab rasva tootmiseks. HCA võib samuti tõsta serotoniini taset meeles, aidates kontrollida temperamenti ja iha (4).
Väited Garcinia Cambogia kehakaalu langetamise eeliste kohta
Toidulisandite tootjate ja pooldajate sõnul on Garcinia Cambogia revolutsiooniline rasvapuhastaja, mis võib aidata inimestel kaalust alla võtta isegi ilma dieedi või treeninguta. Mõned peamised väited hõlmavad järgmist:
- pärsib söögiisu ja tekitab pärast vähem söömist täiskõhutunnet
- Blokeerib rasva tootmist ja alandab lipiidide taset vereringes
- Suurendab rasvapõletust ja vähendab rasva ladestumist kehas
- Parandab meeleolu, vähendab stressi ja reguleerib emotsionaalset söömist
- Tõstab ainevahetust ja energiataset, võimaldades jõulisemat treeningut
- Alandab halva kolesterooli taset ja vähendab põletikku
Need julged väited on tekitanud kogu maailmas huvi Garcinia Cambogia kasutamise vastu kehakaalu langetamiseks. Mida aga ütlevad teaduslikud tõendid? Kaevame sügavamale.
Uuringud ja teaduslikud tõendid
Mõned kliinilised uuringud on viinud Garcinia Cambogia kehakaalu alandamise elujõulisuse kontrollimiseks. Mõnede peamiste leidude kokkuvõte on järgmine:
Vastavalt 1998. aasta uuringule, mis avaldati ajakirjas Journal of the American Medical Association, ei olnud pärast 12 nädala möödumist Garcinia Cambogia rühma ja platseeborühma vahel olulist erinevust kehakaalu languses.
Sellest hoolimata näitas hilisem aruanne 2000. aastal auväärselt tohutuid hetkelisi kaalulanguse tulemusi. Kahe kuu pärast kaotasid Garcinia Cambogia't kasutanud katsealused 1,3 kg rohkem kui võltsravi hunnik (6).
2011. aastal läbiviidud 12 kliinilist esialgset uuringut hõlmav uuring näitas, et Garcinia Cambogia võib anda hetkelise kaalulanguse tulemusi, kuid tulemused on uuringute lõikes vastuolulised (7).
Hilisem uuring tellis teavet 9 kliinilisest esialgsest uuringust, eeldades, et Garcinia Cambogia võib ajutiselt kriitiliselt kaalust alla võtta, kuid pikamaa elujõulisus jääb kahtlaseks (8).
Kuigi teatud uuringud näitasid positiivseid tulemusi, ei näidanud teised kriitilist eelist. Paljud uuringud on piiratud väikese näite suuruse, lühikese pikkuse ja muude süsteemsete defektidega.
Võimalikud kõrvalmõjud ja riskid (H2标签)
Soovitatavates annustes võtmisel,Garcinia Cambogia ekstraktpeetakse üldiselt ohutuks tervetele täiskasvanutele. Võimalikud kõrvaltoimed võivad hõlmata järgmist:
- Iiveldus, seedehäired ja peavalud
- Peapööritus ja peapööritus
- Suukuivus ja halb hingeõhk
- Reaktsioonid neile, kes on sidrunhappe suhtes allergilised
Samuti võib esineda ohtlikke seoseid ravimitega diabeedi, psühholoogilise heaolu, kolesterooli retseptidega ja see on ainult jäämäe tipp. Rasedad või rinnaga toitvad naised peaksid Garcinia Cambogiast eemal hoidma (9).
Kuna puuduvad piisavad tõendid pikaajalise heaolu kohta, soovitab FDA enne kasutamist hoiatada ja arstiga nõu pidada (10).
Tarbijate ülevaated ja kogemused
Klientide iseloomustuste vaatamine võib anda ülevaate tegelikest kogemustest Garcinia Cambogia toidulisanditega. Arvustused on väga vastuolulised:
Positiivsed ülevaated mainivad söögiisu vähendamist, suurenenud energiat ja märkimisväärseid kaalukaotuse tulemusi. Paljud väidavad, et kaotavad kuu jooksul üle 10 naela ilma toitumist või treeningut muutmata.
Kuid arvukad negatiivsed arvustused näitavad, et toode lihtsalt ei tööta. Mõned kogevad parimal juhul vähest kasu, samas kui teised teatavad, et kaal ei muutu üldse.
Individuaalsete tegurite, nagu toitumine, aktiivsuse tase ja ainevahetus, erinevused võivad tulemusi oluliselt mõjutada. Kuigi mõned näevad suurt edu, on tulemused inimesteti väga erinevad.
Soovitused ja järeldused
Praeguste tõendite põhjalGarcinia Cambogia ekstraktvõib olla tagasihoidlik lühiajaline kaalulangus. Pikaajaline ohutus ja tõhusus on aga ebaselge.
Siin on mõned soovitused neile, kes kaaluvad Garcinia Cambogia kasutamist:
- Konsulteerige esmalt oma arstiga, eriti kui võtate muid ravimeid
- Valige vähemalt 60% HCA-sisaldusega mainekas bränd
- Võtke 500-1500 mg päevas jagatud annustena 30-60 minutit enne sööki
- Ostke toidulisand, mis ei sisalda täiteaineid, sideaineid ega kunstlikke koostisosi
- Jälgige tähelepanelikult kõiki kõrvaltoimeid ja lõpetage kasutamine kõrvaltoimete ilmnemisel
- Paremate ja püsivate tulemuste saavutamiseks järgige tervislikku toitumist ja treeningrežiimi
Kuigi Garcinia Cambogia võib mõnevõrra aidata kaalust alla võtta, ei ole pikaajaliste saavutuste jaoks lummatud tablette. Eluviiside kohandamine, sealhulgas toitumise muudatused ja aktiivsem töö, on püsivaks paranemiseks olulised. Need, kes võitlevad kehakaaluga, peaksid põhjaliku raviplaani koostamiseks tegema tihedat koostööd oma meditsiiniteenuste pakkujaga.
Keskenduge lahenduste kohandamisele klientide jaoks. Botanical Cube Inc-l on kolm sõltumatut uurimis- ja arenduskeskust ning see viib igal aastal lõpule mitu uut projekti, pakkudes klientidele erinevaid lahendusi. Botanical Cube Inc. teenindab kliente enam kui 100 riigis ja piirkonnas ning enam kui 500 tööstusharus. Meie kauba kvaliteet ja teenindus on klientide poolt hästi vastu võetud. NaguHiina Garcinia Cambogia ekstrakti tarnija, pakume kvaliteetseid botaanilisi ekstrakte, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele. Võtke meiega ühendust aadressil sales@botanicalcube.comvõi külastage meie veebisaiti, et saada lisateavet meie brokkoliseemneekstrakti ja muude botaaniliste toodete kohta.
Viited:
1. Hayamizu K et al. Garcinia cambogia (hüdroksütsitruseline söövitav) mõju instinktiivsele rasvakogumisele: kahekordne nägemispuudega, randomiseeritud, võltsravi kontrollitud esialgne. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 Sep;64(8):551-67.
2. Firenzuoli, F. ja Gori, L. (2007). Garcinia cambogia kehakaalu langetamiseks. JAMA.
3. C. Ulbricht et al. 2011). Tõenduspõhine Garcinia cambogia korrapärane audit tavalise standardse uurimise koordineeritud jõupingutuste abil. Diary of Dietary Enhancements, 8(4), 311-319.
4. Downs, BW, Bagchi, M., Subbaraju, GV, Shara, MA, Preuss, HG ja Bagchi, D. (2005). Targa (-)-hüdroksüsidrune söövitava kaltsium-kaaliumsoola biotõhusus. Research on mutations, 579(1-2), 149–162.
5. Heymsfield SB, et al. Garcinia cambogia (hüdroksüsidrune söövitav aine) kui potentsiaalne rasvumisvastane spetsialist: randomiseeritud kontrollitud esialgne uuring. JAMA. 1998, 11. november; 280(18):1596-600.
6. Preuss, HG, Rao, CV, Garis, R., Thistle, JD, Ohia, SE, Bagchi, M. ja Bagchi, D. (2004). Uudse, tavalise (- )-hüdroksüsidrune söövitava kontsentraadi (HCA-SX) turvalisuse ja elujõulisuse ülevaade plaadi kaalumiseks. Ravimite päevik, 35(1-6), 33-48.
7. Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., ulatuslikum, B. ja Ernst, E. (2011). Garcinia kontsentraadi (hüdroksüsidrune söövitav aine) kasutamine kehakaalu langetamise lisandina: juhusliku kliinilise eeltöö metoodiline uuring ja meta-uuring. Jämeduse päevik, 2011, 509038.
8. Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. Garcinia või Hydroxycitric söövitava aine in vitro ja in vivo kahjulikkus: uuring. Täiendav ja alternatiivne meditsiin tõenditel 2012;2012:197920.
9. Shara, M., Ohia, SE, Schmidt, RE, Yasmin, T., Zardetto-Smith, A., Kincaid, A., Bagchi, M., Chatterjee, A., Bagchi, D. ja Stohs SJ (2004). uue (-)-hüdroksüsidrunhappe ekstrakti füüsikalis-keemilised omadused ja selle mõju kehakaalule, elundite erikaalule, maksa lipiidide peroksüdatsioonile ja DNA fragmentatsioonile, hematoloogiale ja kliinilisele keemiale ning histopatoloogilistele muutustele 90-päevase perioodi jooksul. 171–186 260(1) Molecular and Cellular Biochemistry.
10. USA Toidu- ja Ravimiorganisatsioon. ( 2013, 30. november). Olge ettevaatlik esemetega, mis lubavad kaalu langetada imeliselt.