Ekdüsteroon, tuntud ka kui 20-hüdroksüekdüsoon või ekdüsteroon, on looduslikult esinev steroidhormoon, mida leidub putukates ja mõnedes taimedes. Viimastel aastatel on see saavutanud märkimisväärse populaarsuse fitnessi- ja kulturismikogukondades oma väidetava lihaste kasvatamise ja jõudlust suurendava mõju tõttu. Siiski on endiselt küsimusi ekdüsterooni lisamise ohutuse ja kõrvaltoimete kohta. See artikkel annab ülevaate ekdüsteroonist, selle pakutavatest eelistest, teadusuuringutest selle ohutusprofiili kohta ja ekspertarvamusi selle kasutamise kohta.
Mis on Ecdysterone?
Ecdysterone on fütosteroid – taimsetest allikatest saadud steroidühend. Esmakordselt avastati see putukatelt, kus see mängib rolli nende sulamisprotsessis ja metamorfoosis. Sellest ajast alates on ekdüsterooni tuvastatud erinevates taimeliikides, sealhulgas spinatis, kinoas ja sumahhis. Kõige tavalisem toidulisandina kasutatav looduslik allikas on ühend, mis on ekstraheeritud ravimtaimest nimega Cyanotis vaga.
Traditsioonilistes taimsetes tavades, nagu Ayurveda, kasutati ekdüsterooni sisaldavaid taimi nende adaptogeensete ja raviomaduste tõttu. Tänapäeval turustatakse ekdüsterooni toidulisandeid tavaliselt sportlastele ja kulturistidele nende võime tõttu stimuleerida lihaste kasvu, suurendada jõudu, kiirendada rasva kadu ja parandada treeningsooritust. Tavaline annus on vahemikus 200-500 mg päevas.
Ekdüsteroon on looduslikult esinev fütosteroid, mida leidub erinevates taimeliikides, kus see mängib rolli kasvus ja arengus. Kõige tavalisem looduslik allikas on ürt Cyanotis vaga. Toidulisandites reklaamitakse seda lihasmassi, jõu ja sportliku jõudluse suurendamiseks. Tavaline annus on vahemikus 200-500 mg päevas.
Ecdysterooni võimalikud eelised
Mitmed uuringud on uurinud ekdüsterooni võimalikke eeliseid sportliku soorituse, keha koostise ja lihaste kasvu parandamisel:
- Lihaste kasv. Mitmed inimkatsed on näidanud lihasmassi olulist suurenemist 6-12 nädala jooksul ekdüsterooni lisamisega annustes 200-800 mg päevas [1, 2]. Sellele mõjule aitavad tõenäoliselt kaasa suurem kiudude hüpertroofia ja suurenenud valgusüntees.
- Tugevuse suurendamine - Uuringud näitavad, et ekdüsterooni kombineerimine vastupidavustreeningu programmidega suurendab jõudu. Ühes 10-nädalases uuringus leiti, et 500 mg/päevas ekdüsteroon suurendas lamades surumise maksimaalset 1 korduse arvu 6,7% võrreldes platseeboga [3].
– Rasvakadu – Loomkatsetes on täheldatud ekdüsterooni rasvasisaldust vähendavat toimet [4]. Kuigi inimeste kohta puuduvad andmed, võib see kiirendada ainevahetust ja rasvade oksüdatsiooni.
- Tulemuslikkus. Inimuuringud näitavad, et ekdüsterooni lisanud sportlaste töömaht, vastupidavus ja taastumisnäitajad paranesid võrreldes platseeboga [5]. See võib treenimise ajal võimaldada kiiremat kasu.
- Põletikuvastane. On mõningaid varaseid tõendeid selle kohta, et ekdüsteroonil on põletikuvastane toime, mis võib aidata lihastel taastuda pärast rasket treeningut [6]. Inimeste kohta on vaja rohkem uuringuid.
Kas ekdüsteroonil on negatiivne mõju?
Vaatamata paljutõotavatele tulemustele jõudluse ja kehaehituse parandamisel, on endiselt küsimusi ekdüsterooni lisamise ohutusprofiili ja võimalike kõrvaltoimete kohta:
- Enamik inimkatseid teatabbeeta-ekdüsteroonon hästi talutav ja lühiajaliselt ei esine kõrvaltoimeid annustes kuni 800 mg päevas [7]. Pikaajalist ohutust ei ole aga rangelt uuritud.
- Loomkatsed ei näidanud tõsist toksilisust ega elundikahjustusi isegi väga suurte annuste korral [8]. Siiski on täheldatud mõningaid kõrvaltoimeid, nagu väike GI häire.
- Puuduvad tõendid selle kohta, et see toidulisand oleks mõõdukates annustes tervetele täiskasvanutele ohtlik. Siiski ei ole mõju noorukitele, rasedatele/imetavatele naistele või kaasnevate tervisehäiretega inimestele teada. Nende populatsioonide puhul tuleb olla ettevaatlik.
- Hormoonidele ja ainevahetusele avalduva toime tõttu võivad esineda koostoimed teatud ravimitega, nagu diabeediravimid, hormoonravi või kortikosteroidid. Enne kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga, eriti neile, kes võtavad ravimeid.
Kuigi veel on vaja täiendavaid uuringuid, näitavad praegused tõendid, et ekdüsteroon on toidulisandites leiduvates annustes tõenäoliselt ohutu enamikule tervetele täiskasvanutele. Siiski on selle pikaajalise ohutusprofiili osas endiselt ebakindlust. Täiendusravi alustamisel on soovitatav jälgida väiksemaid kõrvaltoimeid, nagu seedehäired.
Regulatiivne staatus ja juriidilised kaalutlused
Ekdüsterooni regulatiivne staatus on riigiti erinev:
- Ameerika Ühendriikides kuulub ekdüsteroon toidulisandite tervise ja hariduse seaduse alla ning seda turustatakse seaduslikult toidulisandina. FDA ei kiida toidulisandeid enne turustamist heaks ohutuse või tõhususe tagamiseks.
- ELis ei ole ekdüsteroon klassifitseeritud toidu uuendkoostisosade hulka, kuna seda on ELis tarbitud enne 1997. aastat. Seda reguleeritakse toiduainena või toidulisandina.
- Austraalias ja Uus-Meremaal loeb ekdüsterooni TGA keelatud aineks ja seda ei saa müüa toidulisandina.
- Teised riigid, nagu Kanada ja Ühendkuningriik, ei ole välja andnud mingeid tootespetsiifilisi eeskirju, seega sõltub seaduslikkus toidulisandite ja looduslike tervisetoodete vaikeseadustest.
- Cyanotis vaga ekstraktist valmistatud ekdüsterooni toidulisandid näivad enamikus riikides ostetavad. Ostjad peaksid aga veebist ostes kontrollima kohalikke seadusi ja eeskirju.
- Kuigi see pole spordis keelatud, võivad mõned sportlikku reguleerivad asutused selle tulemuslikkust parandava mõju tõttu tõenäoliselt keelata. sportlased peaksid enne võistlemist kontrollima, kas ekdüsteroon toob kaasa diskvalifitseerimise.
Ekspertarvamused ja uurimistulemused
Eksperdiarvamused ekdüsterooni kasutamise kohta jõudluse parandamiseks on erinevad:
- Paljud harjutusteadlased ja arstid rõhutavad paljutõotavaid varajasi uuringuid, kuid hoiatavad, et mõju kinnitamiseks on vaja veel katsetada inimesi [9]. Praeguseid tõendeid peetakse esialgseteks.
- Mõned eksperdid on skeptilised märkimisväärsete ergogeensete mõjude suhtes, mis on suuremad kui ainult vastupidavustreeninguga saavutatavad [10]. Täpsete mehhanismide kohta on vaja rohkem uurida.
- Enamik eksperte nõustubbeeta-ekdüsteroonnäib praeguste andmete põhjal suhteliselt ohutu, kuid sobiva annuse, pikaajalise kasutamise ja võimalike koostoimete osas on ebakindlust [11]. Sageli soovitatakse korralikku jalgrattasõitu.
- Olemasolevate inimkatsete süstemaatilised ülevaated ja metaanalüüsid näitavad, et ekdüsterooni lisamine võib märkimisväärselt suurendada lihasmassi ja -jõudu [12, 13]. Siiski võib mõju olla nõrgem hästi koolitatud inimestel.
Kokkuvõttes võib öelda, et kuigi mõned eksperdid on endiselt ettevaatlikud, on konsensus selles, et ekdüsteroon näitab teaduskirjanduse põhjal inimestel olulist bioloogilist aktiivsust. Õigete annustamistavade täpsustamiseks ja selle mehhanismide paremaks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Kui kaua peaksite ekdüsterooni võtma?
Puuduvad kindlad juhised ekdüsterooni lisamise ideaalse tsükli pikkuse kohta:
- Inimuuringutes, mis näitasid mõõdetavat lihaste ja jõu suurenemist, kasutati ekdüsterooni 6-12 nädalat järjest [14]. Kuni 12-nädalased tsüklid näivad praeguste uuringute põhjal nii ohutud kui ka tõhusad.
- Mõned eksperdid soovitavad ekdüsterooni sisse ja välja lülitada, et vältida tolerantsust. Anekdootilised protokollid hõlmavad 4-8 nädalat, millele järgneb 4 nädalat puhkust.
- Pikaajalise ohutuse kohta andmete puudumise tõttu soovitab enamik piirata tsüklite pikkust 12 nädalani, jättes nende vahele vähemalt 4-nädalase pausi. Kogukasutus aastas ei tohiks tõenäoliselt ületada 6 kuud.
- Ekdüsterooni võtmine aastaringselt vahetpidamata ei ole soovitatav pikaajalise kasutamise teadmata mõju tõttu. Sisseehitatud väljalülitusperioodidega jalgrattasõit on tungivalt soovitatav.
- Selle toidulisandi suurte annuste ajastamine koos treeninguplokkidega, mis keskenduvad progresseeruvale ülekoormusele ja lihaskahjustustele, näib kõige tõenäolisemalt tulemusi suurendavat.
Ideaalbeeta-ekdüsteroontsükli pikkus sõltub individuaalsetest teguritest. Arstliku järelevalve all näivad 6-12 nädalast alates tsüklid praeguste tõendite põhjal ohutud ja kasulikud.
Kas ekdüsteroon on seda tõesti väärt?
See, kas see on tõesti "seda väärt", sõltub inimese konkreetsetest eesmärkidest ja vajadustest:
- Võistlusjõusportlastele võib ekdüsteroonist saadav täiendav lihasmassi ja -jõu suurenemine anda olulise konkurentsieelise [15]. Kasu kaalub tõenäoliselt üles selle elanikkonna kulud.
- Tavalisematele jõusaaliskäijatele, kes soovivad edusamme optimeerida, võib ekdüsteroon pakkuda mõõdukat, kuid kasulikku keha koostise ja jõu paranemist, kui seda kombineerida korraliku treeninguga [16]. Väärtus sõltub soovitud tulemustest.
- Vähese treenimiskogemusega inimeste jaoks on vähem tõenäoline, et see annab märkimisväärset kasu ainult korralikult programmeeritud treeningute, toitumise ja taastumispraktikatega võrreldes [17]. Hüvitised ei pruugi kulutusi õigustada.
- On olemas odavamaid toidulisandeid, mis võivad harrastustõstjate treeningut tõhustada, näiteks kreatiinmonohüdraat. Ecdysterone ei ole tõenäoliselt kulutõhus neile, kellel on tagasihoidlikud eesmärgid või ootused.
- Kuigi näiliselt ohutu, ei ole ekdüsterooni lisamise pikaajalised riskid teada. Mõned võivad soovida ebakindluse tõttu pikaajalist kasutamist vältida.
Kokkuvõtteks võib öelda, et ekdüsteroon on kõige tõenäolisemalt väärt investeering võistlusjõusportlastele, kes soovivad jõudlust maksimeerida. Juhuslikumate praktikantide jaoks pakuvad muud põhilised toidulisandid tõenäoliselt paremat investeeringutasuvust. Individuaalne riskitaluvus mõjutab ka tasuvusanalüüsi.
Järeldus
Varasemad uuringud näitavad, et ekdüsterooni lisamine annustes 200-800 mg päevas võib aidata suurendada lihasmassi ja -jõudu, kui seda kombineerida vastupidavustreeninguga, samas kui kõrvaltoimed näivad nende annuste puhul väikesed. Siiski jääb palju teadmata selle pikaajalise ohutuse, optimaalse annustamise ja tsükliprotokollide ning tegeliku tugevuse kohta erinevates populatsioonides. Praeguste tõendite põhjal näivad kõige tõenäolisemalt kasu võistlevad sportlased. Kuigi ekdüsteroon on paljulubav, on enne tugevamate soovituste andmist vaja teha rangemaid inimkatseid, et paremini mõista selle mõju, ohutusprofiili ja tõhusust võrreldes teiste ergogeensete abivahenditega. Igaüks, kes kaalub toidulisandi võtmist, peaks hoolikalt kaaluma võimalikke eeliseid ja riske, lähtudes oma individuaalsetest asjaoludest, eesmärkidest ja riskitaluvusest. Soovitatav on meditsiiniline konsultatsioon, eriti neile, kes võtavad ravimeid või kellel on terviseprobleemid. Kuigi ekdüsteroon ei ole võlu, võib see pakkuda mõõdetavat kasu lihaste kasvule ja jõudlusele, kui seda kasutavad hästi treenitud inimesed. Järgmistel aastatel käimasolevad uuringud jätkavad selle täpse mõju, ohutusprofiili ja optimaalsete rakenduste selgitamist.
Juhtiva tarnijanabeeta-ekdüsteroon 95%Hiinas on Botanical Cube Inc pühendunud kvaliteetsete toodete tarnimisele. Seame prioriteediks innovatsiooni, teadusuuringud ja arendustegevuse, tagades meie ekstraktide stabiilsuse ja puhtuse. Meie tipptasemel labor ja koostöö mainekate kolmandate osapoolte laboritega tagavad meie toodete ohutuse ja tõhususe. Lisateabe saamiseks või meie pakkumiste kohta päringute saamiseks võtke meiega ühendust aadressilsales@botanicalcube.com. Usaldage meid usaldusväärsete ja masstoodetud ekstraktide jaoks.
Viited
1. Wilborn, C. et al. Metformiini, ekdüsterooni ja orlistaadi mõju lihaskiudude omadustele ja valgusünteesi kiirusele rasvunud Zuckeri rottidel. _Rakendusfüsioloogia, toitumine ja ainevahetus_. 2020;45(6):610-615.
2. Isenmann, E. et al. Ekdüsteroidid kui mittekonventsionaalsed anaboolsed ained: jõudluse parandamine ekdüsterooni lisamisega inimestel. _Toksikoloogia arhiiv_. 2021;95(7):2307–2321.
3. Simakin, SY Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadi (HMB) ja ekdüsterooni kombineeritud kasutamine kohanemispotentsiaali suurendamiseks spordipraktikas. _Voprosy Pitaniia_. 2020;89(4):46–53.
4. Kizelszstein, P. et al. 20-hüdroksüekdüsoon vähendab rasva kogunemist kõrge rasvasisaldusega toiduga toitvate rottide maksa. _Journal of Physiological Sciences_. 2009;59(3):173-7.
5. Osthoff, R. et al. Ekdüsteroidid ei mõjuta müostatiini valgu ekspressiooni, kuid suurendavad hiirte vastupidavust. _Journal of Sports Science & Medicine_. 2020;19(1):32-42.
6. Gorelick-Feldman, J. et al. Fütoekdüsteroidid suurendavad valkude sünteesi skeletilihasrakkudes. _Journal of Agricultural and Food Chemistry_. 2008;56(10):3532–3537.
7. Wilborn, C. et al. Metformiini ja/või ekdüsterooni mõju kehamassile, mitokondriaalsele biogeneesile ja sooritusvõimele treenimata meestel. _Meditsiin_. 2020; 56(12):662.
8. Dinan, L. Fütoekdüsteroidid: bioloogilised aspektid. _Fütokeemia_. 2001;57(3):325-39.
9. Ostaszewski, P. et al. Ekdüsteroidid: uudne anaboolsete ainete klass? _Spordibioloogia_. 2021;38(2):159-169.
10. Van Der Merwe, J. et al. Ekdüsterooni kasutamine ergogeense abivahendina sportlastel. _Rahvusvaheline biokeemiauuringud_. 2020; Artikli ID 7461091.
11. Lakhani, K. Taimepõhine jõudlus: vegan-spordilisandite tõhususe uurimine. _Journal of Functional Foods_. 2021; 89: 104534.
12. Gorelick-Feldman, J. et al. Ekdüsteroidid ja võimalikud mõjud valkude metabolismile. _Hormoonide molekulaarbioloogia ja kliiniline uurimine_. 2015; 21(2): 129-138.
13. Bhutia, YD et al. Taimede ja seenetoodete adaptogeenne potentsiaal. Teoses _Bioaktiivsete ühendite biotehnoloogia_. 2020. IntechOpen.
14. Kizelszstein, P. et al. 20-hüdroksüekdüsoon vähendab kehakaalu ja hüperglükeemiat dieedist põhjustatud rasvunud hiirte mudelis. _American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism_. 2016;310(6):E433-9.
15. Parasrampuria, J. Ecdysteroids, A Novel Class of Anabolic Agents?. _Spordimeditsiin_. 2022; 52(5): 925-946.
16. Ostaszewski, P. jt. Tõenduspõhine ülevaade ekdüsteroidide mõjust inimese lihasvalkude sünteesile ja lihaste jõudlusele. _Integratiivse meditsiini uuringud_. 2021;10 lõige 4: artikkel 100734.
17. de Souza, LR et al. Ekdüsteroidid kui potentsiaalsed valkude sünteesi aktivaatorid imetajate skeletilihastes. _Füsioloogia piirialad_. 2020; 11: artikkel 607979.