Ma ei tea sinust, aga ma olen kogenud unes ööd laes, võidusõidu mõtteid, ootan und, mis kunagi ei tundu tulevat. Kahjuks pole ma üksi. Unetus ja muud unehäired mõjutavad miljoneid inimesi kogu maailmas. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab umbes kolmandik täiskasvanutest kogu maailmas mingisuguse unehäire all.
Kuna uneprobleemid muutuvad üha tavalisemaks, pole üllatav, et üha enam inimesi otsib lahendusi, mis võivad paremat magada. Üks enim räägitud võimalusi on melatoniin. Seda nimetatakse sageli "loomulikuks uneabiks" ja see on hõlpsasti saadaval käsimüügis. Olen näinud sõpru, perekonda ja isegi kliente proovivad. Kuid see viib selle küsimuseni, mida ma kõige sagedamini kuulen, ja kui aus olla, olen seda ise küsinud: "Kas see on tõesti okei võttamelatoniini pulberIgal õhtul? "
Mis täpselt on melatoniin?
Melatoniin on hormoon, mida meie keha toodavad looduslikult, eriti meie ajus oleva käbinäärme abil. Selle peamine roll on reguleerida meie ööpäevast rütmi või une-ärkveloleku tsüklit. Kui päike langeb ja pimedaks läheb, saavad meie ajud signaali melatoniini tootmiseks, öeldes, et meie kehale on aeg kerida. Vastupidiselt väheneb valguse juuresolekul melatoniini tootmine, aidates meil päeva jooksul valvel olla.
Kuid melatoniini tootmine pole kõigi jaoks sama. Sellised tegurid nagu vanus, liigne ekraaniaeg, reaktiivlennuk või öised nihked võivad häirida keha loomulikku tootmist, muutes une keerukamaks. See on abiks täiendav (eksogeenne) melatoniin. Erinevalt rahustavatest unerohtudest ei sunni melatoniin teie keha magama. Selle asemel reguleerib see teie keha kella õrnalt, ajendades keha loomulikult magama jääma.
Mis juhtub, kui võtan igal õhtul melatoniini?
Mis juhtuks, kui võtaksime melatoniini regulaarselt? Kas on mingeid eeliseid? Minu kogemuste kohaselt on vastus klientide ja valdkonna spetsialistidega vastus jah - eriti õigesti kasutamisel.
1. uinuge kiiremini:
Melatoniini üks laialdasemalt avalikustatavaid eeliseid on see, et see vähendab magama jäämiseks kuluvat aega. Tegelikult leidis üks metaanalüüs, et melatoniin vähendas und latentsust keskmiselt seitse minutit võrreldes platseeboga[1].Tugi vahetuse töötajatele ja ränduritele: inimesed, kes töötavad öövahetuses või reisivad läbi aegade, on häirinud ööpäevaseid rütme. Melatoniin aitab neid tsüklit lähtestada, parandades une kvaliteeti ja üldist heaolu[2].
2. Abi vanematele täiskasvanutele:
Vananedes väheneb meie melatoniini tootmine loomulikult. Sellepärast on vanematel täiskasvanutel sageli magama jääda. Uuringud on näidanud, et igapäevane melatoniini lisamine võib parandada selle populatsiooni une tõhusust ja kestust[3].Sohutus lühiajaliseks kasutamiseks: 19 randomiseeritud uuringu ülevaade näitas, et melatoniin oli üldiselt ohutu ja mittehalduv, isegi kui seda võeti öösel kuni kolm kuud[4].
Kas melatoniini igal õhtul on probleem?
Kuid enne, kui tormame melatoniini varuma, räägime selle võimalikest kõrvaltoimetest.
1. Sõltuvus-mitte füüsiline, kuid psühholoogiline:
Mõned kasutajad muutuvad vaimselt sõltuvaks melatoniinist, tundes ilma selleta magada, ehkki nende keha saab iseseisvalt reguleerida.
2. ebaselge pikaajaline mõju:
Ehkki lühiajaline kasutamine näib olevat ohutu, puuduvad meil piisavad pikaajalised andmed, et mõista, kuidas igapäevane melatoniini kasutamine mõjutab järgmise paari aasta jooksul noorte loodusliku melatoniini tootmist.
3. Kerged kõrvaltoimed:
Mõned inimesed teatavad erksatest unenägudest, peavaludest või päevase unisusest-eriti suurte annuste võtmisel või ebajärjekindlatel aegadel [5].
4. ebajärjekindel toote kvaliteet:
2017. aasta uuringus, mis testib 31 melatoniini toidulisandit[6].
Kuidas melatoniini targalt ja vastutustundlikult võtta
| Näpunäide | Soovitus |
|---|---|
| Alustage väikest | Alustage 0. 5 mg kuni 1 mg ja reguleerige ainult vajadusel. |
| Õige ajastus | Võtke see 30 minutit enne magamaminekut mitte vahetult enne magamaminekut. |
| Vältige igapäevast kasutamist pikaajaliselt | Kasutage seda konkreetsete unehäirete ajal (nt reaktiivlennuk, kõrge stressiperioodid). |
| Prioriteetide seadmine unehügieen | Kasutage melatoniini tervislike rutiinidega, näiteks sinise valguse piiramine ja kofeiini vähendamine. |
Melatoniin töötab kõige paremini lühiajalise lähtestamise tööriistana, mitte öise karguna.
Meie melatoniini pulber
| Funktsioon | Detailid |
|---|---|
| Puhtus | Suurem kui 99%, kontrollitud HPLC kaudu |
| Stabiilsus | Suurepärane standardsetes ladustamistingimustes |
| Lahustuvus | Kiiresti nii vees kui ka jookides |
| Maitse\/lõhn | Lõhnatu ja maitse neutraalne |
| Rakendus | Sobib tahvelarvutite, kapslite, kummide, kotikeste, jookide jaoks |
| Vastavus | Vastab USP\/EP standarditele |
| Kohandamine | Täielik OEM\/ODM tugi |
| Pakend- ja tarneaeg | 1 kg alumiiniumfooliumi kott, 25kg kiudude trummid, 7–10 päeva pikkune aega |
Globaalse rakenduse näited
Meie melatoniinipulber on ühendatud erinevatesse toodetesse erinevates turgudel. Mõned reaalainete näited hõlmavad järgmist:
1. Loodus Made® (USA):
Pakub melatoniini 3mg tableti toodet, mis on suunatud aeg -ajalt uneprobleemidega inimestele.
2. SWISSE® (Austraalia):
Kasutab melatoniini vahemikus "Sleep + Renew", mis on loodud ööpäevase rütmide reguleerimiseks.
3. Sundown® Naturals (Kanada):
Omades melatoniini kummiemme, mis meeldib noorematele tarbijatele.
4. meie kliendid:
Oleme Saksamaal, Lõuna -Koreas ja Brasiilias edukalt tarninud melatoniinipulbrit toidulisandite tootjate jaoks, kes loovad kohandatud koostised kummies, kapslite ja vedelate unepihuste jaoks.
Uni on liiga oluline, et jätta juhuslike või ebausaldusväärsete toodete juurde. Botanical Cube Inc. -is usume vastutustundlikku täiendamisse. Melatoniin võib olla võimas tööriist, kuid see toimib kõige paremini nutika elustiili muutuste ja teadusliku koostisega.sales@botanicalcube.comProovide taotlemiseks uurige kohandatud valemeid või saate lisateavet meie tootmisstandardite ja globaalse pakkumise toe kohta.
Viited
1. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. (2013). "Metaanalüüs: melatoniin primaarsete unehäirete raviks." Plos üks.
2. Sack RL jt. (2007). "Ööpäevase rütmi unehäired: I osa, põhiprintsiibid." Maga.
3. Wade AG, Downie MM, Procter A. (2010). "Melatoniiniravi vanusega seotud unetuse korral." Ravimite vananemine.
4. Brzezinski A. (1997). "Melatoniin inimestel." Nejm.
5. Andersen LP jt. (2016). "Melatoniini ohutus inimestel." Kliiniliste ravimite uurimine.
6. Erland LA, Saxena PK. (2017). "Melatoniini looduslike tervisetooted ja toidulisandid: serotoniini olemasolu ja melatoniini sisalduse oluline varieeruvus." J Clin Sleep Med.